Tumbuhnya kesadaran akan kekurangan vitamin D telah menghasilkan lebih banyak individu yang mengambil tindakan untuk menghindarinya selama bulan-bulan musim dingin. Namun, sedikit individu merasa memiliki pengetahuan tentang efek vitamin satu kali di dalam tubuh, atau bagaimana berbagai analog dalam keluarga vitamin D berinteraksi.
Video of the Day
Vitamin D
Vitamin D benar-benar merujuk secara kolektif ke sejumlah senyawa yang memiliki struktur serupa. Beberapa di antaranya ada dalam makanan dan lainnya dibuat di dalam tubuh dari senyawa ini. National Institutes of Health mencatat bahwa defisiensi vitamin D dapat terjadi bila Anda tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari yang terang, sesuatu yang dialami orang-orang yang tinggal di negara-negara Utara tidak dapat dilakukan antara bulan November dan Maret karena berkurangnya intensitas sinar matahari saat ini.
Vitamin D3
Seiring dengan vitamin D2, vitamin D3 terjadi secara alami pada makanan. Namun, efek terbesar biasanya berasal dari pembuatan vitamin D3 di sel khusus di bawah kulit; Zona terlokalisir ini menghasilkan nutrisi berikut paparan sinar matahari dengan intensitas yang cukup. Dr. Joseph Mercola, dokter Amerika yang telah menulis sejumlah buku tentang pendekatan alternatif untuk perawatan kesehatan, merekomendasikan penggunaan suplemen vitamin D3 karena mereka meningkatkan status vitamin D tubuh secara lebih efektif daripada rekan D2 mereka.
Langkah Praktis
Dr. John Holick, kepala dewan vitamin D, mencatat pentingnya tindakan kalsitriol dalam berbagai kondisi. Dia menjelaskan bahwa mendapatkan cukup banyak D3 dalam makanan akan memastikan bahwa semua efek positif ini terjadi. Bagi mereka yang mencurigai kekurangan vitamin D, dia merekomendasikan untuk mengambil 5, 000 IU vitamin D3 setiap hari selama tiga bulan sebelum melakukan tes darah untuk mengetahui apakah Anda perlu mengubah dosisnya.