Metabolisme disalahkan karena masalah berat pada kedua ujung spektrum. Jika terlalu lambat, Anda mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan; Jika terlalu cepat, Anda mungkin berjuang untuk mendapatkannya. Entah itu lambat atau cepat, mengutak-atik kebiasaan diet dan olahraga Anda dapat membantu Anda mengelola tingkat metabolisme Anda. Jika Anda khawatir metabolisme lambat atau cepat Anda bisa menjadi masalah medis, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kemungkinan penyebab dan solusinya.
Perbedaan antara metabolisme yang lambat dan cepat adalah berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk mendukung fungsi ini. Metabolisme yang lambat membakar lebih sedikit kalori daripada kalori yang cepat. Faktor yang menentukan tingkat metabolisme Anda meliputi jenis kelamin, komposisi tubuh, usia, aktivitas sehari-hari dan genetika.
Tingkat metabolisme basal, efek thermic makanan dan aktivitas adalah tiga bagian yang membentuk tingkat metabolisme Anda. BMR adalah jumlah kalori yang Anda bakar untuk menjaga bagian tubuh Anda yang tidak Anda pikirkan, seperti denyut jantung, pernapasan paru-paru dan pemeliharaan massa otot Anda. BMR membakar 40 sampai 70 persen kebutuhan kalori harian Anda. Jika metabolisme Anda lambat, itu karena BMR Anda lambat. Setiap 100 kalori yang Anda makan membutuhkan 10 kalori energi untuk dicerna, yang disebut sebagai efek termik makanan. Aktivitas fisik Anda juga membakar kalori dan mencakup energi yang dibutuhkan untuk mengeluarkan Anda dari tempat tidur di pagi hari dan menjalankan 5 mil Anda.
Metabolisme Lambat
Jika Anda menambah berat badan sambil memakan jenis makanan yang sama dengan yang Anda makan selama beberapa dekade, metabolisme Anda mungkin akan melambat. Otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, tapi seiring bertambahnya usia, Anda mungkin kurang aktif dan otot pembakaran kalori Anda berubah menjadi lemak, yang menyebabkan perlambatan metabolik. Ini juga salah satu alasan mengapa wanita umumnya memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada manusia - secara genetis memiliki otot yang kurang. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori juga bisa menyebabkan penurunan tingkat metabolisme Anda, sebanyak 30 persen, menurut University of Illinois McKinley Health Center.
Metabolisme CepatJika Anda diberkati dengan metabolisme yang cepat, teman Anda mungkin mengatakan betapa cemburunya mereka sehingga Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan. Genetika mungkin menjadi pemain utama dalam metabolisme cepat Anda. Jika Anda seorang pria berotot, Anda mungkin memiliki metabolisme bawaan yang lebih tinggi, namun pembakaran kalori Anda yang lebih tinggi mungkin juga karena kerja keras.Bekerja dan membangun otot terbayar ketika sampai pada tingkat metabolisme Anda, itulah sebabnya atlet dan pembangun tubuh bisa makan makanan dalam jumlah banyak.
Lompat-Mulai Metabolisme Lambat Anda
Jika Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, jangan terlalu rendah. Mencelup di bawah 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 800 kalori untuk pria dapat menyebabkan metabolisme Anda terhenti, pada dasarnya menciptakan metabolisme yang lambat. Bawa kalori kembali untuk meningkatkan daya pembakaran kalori Anda.
Menambahkan otot ke bingkai Anda mungkin memberi metabolisme lambat Anda dorongan. Latihan kekuatan dua kali seminggu dengan menggunakan beban bebas atau latihan tahan tubuh seperti squat, makan siang dan push-up, untuk membangun otot pembakaran kalori.
Mendapatkan lebih banyak cardio adalah cara lain untuk memulai laju metabolisme Anda. Juga, cari lebih banyak cara untuk aktif. Berjalanlah sehari-hari Anda dari 30 sampai 60 menit. Berjalan-jalanlah di kantor setiap jam. Kecepatan saat Anda sedang berbicara di telepon. Berdiri di counter untuk mengetik email dan surat Anda.
Mendapatkan Penanganan Metabolisme Cepat Anda
Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan berat badan atau tidak dapat berhenti kehilangan karena metabolisme Anda yang cepat, Anda perlu makan lebih banyak kalori. Kalori ekstra ini harus berasal dari makanan bergizi untuk meningkatkan kesehatan dan kenaikan berat badan secara keseluruhan. Untuk kalori ekstra, makanlah roti gandum utuh dan roti whole grain; keju dan susu utuh; telur, ikan berlemak dan kacang; alpukat dan jus buah 100 persen; kacang polong, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak.
Tambahkan makanan ringan berkalori tinggi seperti 1/4 cangkir kacang campuran panggang kering untuk 200 kalori atau 1/4 cangkir hummus dengan pita gandum utuh 6 inci untuk 260 kalori. Smoothie kaya nutrisi berkalori tinggi seperti wadah yogurt 6 ons yang dicampur dengan pisang medium, 1 cangkir stroberi iris dan 2 sendok makan mentega almond untuk 480 kalori bisa meningkatkan asupan kalori Anda.
