Perut, otot perut six-pack yang ketat tidak dibuat dalam semalam. Namun, dengan disiplin dan konsistensi, adalah mungkin untuk mencapai titik tengah yang berotot dalam waktu singkat. Melalui diet ketat ditambah dengan latihan perut biasa, Anda mungkin mulai melihat hasilnya dalam beberapa minggu. Masukkan 30 menit latihan aerobik sehari-hari dan beberapa latihan perut untuk hasil terbaik.
Video Hari Ini
Karbohidrat, Protein dan Lemak
Diet memainkan peran besar dalam bentuk tubuh Anda dan jumlah lemak berlebih hadir di sekitar perut Anda. Para ahli di McKinley Health Center di Illinois menyarankan bahwa 45 sampai 65 persen dari total konsumsi makanan harian Anda berasal dari karbohidrat, 10 sampai 35 persen dari protein dan 20 sampai 35 persen dari lemak. Karbohidrat menggerakkan tubuh Anda dengan energi untuk melakukan tugas dan meningkatkan performa Anda di gym. Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan banyak sayuran, memberikan energi yang konsisten dan tahan lama. Protein diperlukan untuk membangun dan memelihara otot di tubuh Anda. Lean protein seperti ikan dan unggas adalah pilihan cerdas. Lemak sangat diperlukan untuk penyerapan vitamin tertentu dari makanan. Namun, Anda harus membatasi asupan lemak dalam makanan Anda, terutama lemak jenuh.
Makanan dan Kue
Menu makanan sehat setiap hari penting untuk memahat perut yang berotot. Untuk sarapan pagi, coba telur putih orak-arik dengan bawang merah cincang, paprika hijau dan tomat potong dadu serta oatmeal gula rendah. Makan siang yang baik terdiri dari kalkun rumahan yang dimasak dengan minyak zaitun, sisi sayuran campuran dan roti panggang utuh. Untuk makan malam, siapkan salad sayuran campuran yang diatapi mentimun, tomat, paprika hijau, keju parut rendah lemak dan saus salad rendah lemak. Siapkan ayam panggang atau udang untuk dilemparkan ke salad Anda. Minta secangkir yogurt beku rendah lemak untuk makanan penutup. Snack pada apel, anggur, wortel, yogurt rendah lemak atau seledri yang diiris dengan selai lemak rendah lemak di sela waktu makan. Sementara Anda mencoba menyeimbangkan karbohidrat, protein dan lemak dalam rencana makan Anda, ingatlah bahwa mengurangi asupan kalori secara keseluruhan diperlukan untuk menumpahkan lemak perut. Jangan memotong asupan kalori terlalu banyak atau Anda akan memperlambat laju metabolisme Anda, atau tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori. Wanita tidak boleh di bawah minimum 1, 200 kalori per hari dan pria harus mengkonsumsi setidaknya 1, 800 kalori untuk menurunkan berat badan dengan aman.
Tarik Kaki
Sementara banyak latihan perut hanya menekankan satu bagian perut, tarikan kaki akan memperkuat perut bagian bawah dan tengah Anda pada saat yang bersamaan. Berbaringlah di lantai atau di tikar yoga dengan tangan beristirahat di bawah pantat dengan telapak tangan menghadap lantai.Perlahan angkat kaki dengan menekuk lutut sampai betis sejajar dengan lantai. Bawa lutut ke arah dada dan angkat tubuh bagian atas dari lantai untuk berjemur. Tahan posisi ini selama tiga hitungan dan perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan tiga set dari 15 pengulangan. Untuk latihan yang lebih maju, letakkan dumbbell di antara kaki Anda selama latihan ini.
Penghalus Buttock Lurus Kaki
Tendaman pantat kaki lurus memperkuat perut bagian tengah Anda dan juga otot perut bagian bawah Anda. Berbaringlah di lantai atau tikar latihan dengan kedua tangan menempel pada sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke lantai. Menjaga kaki lurus, angkat kaki sampai telapak kaki menghadap ke langit-langit. Kaki Anda akan berada pada sudut 90 derajat dengan badan Anda. Menjaga otot perut Anda kencang, angkat bokong Anda dari lantai dan meregangkan kaki dan kaki ke langit-langit. Tahan posisi ini selama tiga hitungan sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan tiga set dari 15 pengulangan latihan ini.
