Yang paling mudah Cara untuk menilai detak jantung maksimal Anda adalah mengurangi usia Anda dari 220. Begitu Anda mengetahui nomor ini, Anda dapat menentukan detak jantung yang baik untuk sesi latihan berikutnya.
Video of the Day
Zona Intensitas Sedang
Gunakan denyut jantung untuk mengevaluasi apakah Anda bekerja dengan intensitas yang cukup selama aktivitas aerobik. Untuk latihan intensitas sedang, usahakan untuk detak jantung yaitu antara 50 dan 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Misalnya, jika Anda berusia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah sekitar 180 denyut per menit. Zona intensitas sedang Anda antara 90 dan 126 denyut per menit. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda untuk menyesuaikan diri setidaknya 150 menit aktivitas di zona ini setiap minggu.
