Apa itu Jalur Jogging yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Jogging adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik, namun juga dapat memberikan kendaraan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Mengetahui kecepatan jogging terbaik untuk penurunan berat badan yang efisien mengharuskan Anda menetapkan detak jantung target Anda, merancang latihan Anda untuk mencapai tingkat optimal untuk membakar lemak, dan memantau detak jantung Anda untuk tetap berada di zona pembakaran lemak saat Anda joging.

Video of the Day

Saat berolahraga, tubuh Anda mengubah satu dari dua zat - glikogen atau lemak - menjadi energi untuk menguatkan otot Anda. Kunci penurunan berat badan adalah memilih latihan yang memaksimalkan pembakaran kalori dari lemak, bukan glikogen. Latihan aerobik adalah jenis latihan yang paling efisien untuk membakar persentase kalori terbesar dari lemak. Jogging dengan kecepatan mencapai intensitas aerobik adalah kecepatan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Target Heart Rate

Tingkat intensitas aerobik Anda adalah bagian dari kisaran detak jantung target Anda. Target kisaran denyut jantung adalah seperangkat nilai detak jantung yang memberikan panduan untuk latihan Anda. Target detak jantung Anda adalah 50 sampai 85 persen dari detak jantung maks Anda. Hitung denyut jantung maks untuk wanita dengan mengurangi 88 persen usia dari 206. Bagi pria, kurangi usia dari 220. Tingkat intensitas aerobik Anda berada di area 70 sampai 80 persen dari kisaran detak jantung target Anda. Jog pada intensitas ini untuk hasil penurunan berat badan terbaik.

Heart Rate Monitor

Karena kecepatan terbaik untuk joging penurunan berat badan ditentukan oleh detak jantung Anda, monitor denyut jantung adalah aksesori latihan yang berguna. Monitor denyut jantung mampu mendeteksi dan menampilkan detak jantung Anda saat Anda berolahraga. Informasi real time ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan kecepatan jogging Anda di zona intensitas kehilangan berat badan terbaik. Banyak monitor denyut jantung memiliki program yang sesuai dengan latihan aerobik Anda sampai pada pembacaan. Kemudian, saat Anda melatih monitor, lansiran Anda dengan alarm atau berbunyi bip jika Anda berada di luar target berat badan Anda, intensitas denyut jantung.

Diet dan Latihan

Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk menambahkan diet asupan kalori dan nutrisi seimbang ke program jogging Anda. Program penurunan berat badan yang berhasil akan menggabungkan diet dan olahraga untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan terbaik. Saat latihan membakar toko lemak Anda yang ada, makanan sehat dan rendah lemak mencegah penyimpanan lemak baru dibuat. Pertimbangkan bahwa saat Anda jogging, tingkat kebugaran Anda akan meningkat dan Anda perlu berlari cepat untuk mempertahankan detak jantung yang sama. Selalu gunakan detak jantung Anda untuk memandu latihan Anda, bukan kecepatan atau jarak.