Menilai lompatan vertikal Anda tinggi dapat memberi Anda gambaran tentang peringkat Anda di tempat dibandingkan dengan atlit pelajar lainnya, dan dapat memberi tahu Anda apakah Anda perlu bekerja pada ketinggian lompat sebelum mencoba berolahraga. Bila Anda bisa mendapatkan lebih tinggi secara vertikal, Anda memiliki keuntungan dalam bola basket, bola voli, sepak bola, dan jalur dan lapangan.
Video Hari
Seberapa Tinggikah Anda Terbang?
Atlet SMA yang baik akan memiliki lompatan vertikal 24 sampai 28 inci. Lompatan yang sangat bagus akan berada dalam kisaran 28 sampai 32 inci. Seorang atlet dengan lompatan vertikal yang sangat baik akan naik 32 sampai 36 inci. Apa pun di atas 36 inci akan menempatkan atlet SMA di puncak kelasnya. Ketika Michael Jordan berada di puncak karirnya bersama Chicago Bulls, lompatan vertikalnya diukur pada jarak 43 inci.
Power to Tower
Lompatan vertikal sebagian besar merupakan fungsi kekuatan. Semakin kuat Anda berada di kaki, pinggul dan otot inti Anda, semakin banyak daya yang bisa Anda manfaatkan saat Anda melompat. Kekuatan di kaki Anda, pinggul dan otot inti akan memberi Anda kemampuan untuk menjadi lebih tinggi dalam lompatan Anda. Kekuatan latihan yang mencakup squat dan lunges akan memberi Anda kemampuan untuk melompat lebih tinggi. Menurut pelatih olahraga Brian Mac, jika Anda adalah orang yang lebih berat, Anda perlu menerapkan lebih banyak kekuatan untuk mencapai tinggi lompatan yang sama dengan orang yang lebih ringan, karena Anda memiliki massa yang lebih besar untuk bergerak.
Melatih Keuntungan
Setelah Anda mengembangkan kekuatan di kaki, pinggul dan otot inti Anda, kembangkan keterampilan melompat Anda dengan latihan plyometric akan membantu Anda melompat lebih tinggi. Atlet SMA bisa melakukan ini dengan berdiri di sebelah kiri kotak 15 inci dan melompati sehingga Anda berada di sisi kanan. Lakukan 10 lompatan maju mundur dan kemudian istirahat satu menit sebelum mengulangi latihan.
Langsung ke Kemenangan
Pemain basket ingin meningkatkan lompatan vertikal mereka sehingga mereka bisa membuang bola atau memiliki kesempatan untuk menjadi pemain rebound yang lebih baik. Penerima bola sepak bola yang dapat meningkatkan lompatan vertikal mereka memiliki kesempatan untuk melewati punggung defensif dan membuat tangkapan kunci. Pemain sepak bola mungkin bisa mengatasi bagian belakang bek dan mengarahkan tembakan ke gawang. Selain manfaat lompat vertikal bisa mendatangkan setiap olahraga, hal itu bisa membantu atlet tampil lebih percaya diri setiap kali berkompetisi dalam olahraga pilihannya.
