Di kelas olahraga sekolah dasar, tes kebugaran fisik berarti tantangan kekuatan, seperti push- up dan pull-up. Dan push-up selalu menjadi standar di mana banyak anak-anak - dan orang dewasa - telah menguji kekuatan mereka.
Video of the Day
Ada beberapa variasi push-up yang akan menantang pengangkat angkat berat yang paling berpengalaman sekalipun. Apakah mereka? Berikut adalah empat besar kami. Apakah Anda cukup kuat untuk menyelesaikan satu set dari 10 dari masing-masing?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, yang dikenal sebagai godfather kebugaran, dapat dikreditkan dengan menciptakan salah satu variasi push-up yang paling sulit di Bumi. Terkadang disebut sebagai LaLanne Fingertip Push-Up, variasi push up ini paling sering disebut Superman Push-Up.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah rata di tanah, pegang lengan dan kaki Anda sejauh mungkin. Mulailah push up dengan menekan ujung jari dan jari kaki ke tanah. Kemudian dorong melalui ujung jari Anda, hanya menggunakan jari kaki untuk membuat Anda tetap tegak, dan bawalah tubuh Anda keluar dari tanah.
Variasi push-up ini tidak hanya membutuhkan kekuatan dada yang hebat, tapi juga inti yang kuat, bahu kuat dan lengan berotot untuk mendorong seluruh berat tubuh Anda turun dari tanah.
2. Push-Up Satu-Lengan
Push-up satu lengan masih menantang bahkan untuk pengangkat berat berpengalaman.
Mulailah push up satu lengan dengan masuk ke posisi push up standar. Kecuali untuk variasi ini, lebarkan kaki Anda, jadi mereka lebih lebar dari lebar bahu. Letakkan satu tangan di belakang punggung Anda dan perlahan turunkan diri Anda ke tanah.
3. Aztec Push-Up
Menerapkan konsep plyometrics ke push-up membuat mereka semakin menantang. Plyometric push-up melibatkan dorongan ledakan dari lantai, di mana tangan dan dada Anda terbang dari lantai. Untuk tingkat kesulitan yang bertambah, Anda bisa mencoba bertepuk tangan sebelum gravitasi membawa Anda kembali ke bawah.
Salah satu push-up plyometric yang paling menantang adalah Push-Up Aztec. Push-up ini dimulai seperti versi lainnya. Tapi saat Anda meledak dari bawah, mendorong seluruh tubuh Anda ke udara, tujuan Anda adalah menyentuh tangan Anda ke jari kaki Anda. Anda kemudian dengan cepat meluruskan tangan dan kaki Anda kembali untuk mematahkan kejatuhan Anda, kembali ke posisi push up standar.
4. Planche Push-Up
Arguable push-up terberat mutlak, adalah Push Ups Planche. Dorongan push-up ini tidak hanya membutuhkan kekuatan dada yang luar biasa, tapi juga mengharuskan Anda memiliki pergelangan tangan, tangan, lengan bawah dan bahu yang kuat.
Ini adalah variasi yang sangat sulit untuk dilakukan karena Anda harus terlebih dahulu menguasai posisi planche. Planche adalah salah satu gerakan senam yang paling sulit untuk dilakukan dan merupakan dasar untuk variasi push up ini.
Bila tubuh Anda berada dalam posisi planche, pusat gravitasi Anda berada di atas tangan Anda.Dengan kaki Anda terlepas dari tanah, dan tangan, lengan, dan bahu mendukung seluruh berat Anda, Anda memerlukan sejumlah besar kekuatan untuk melakukan push-up ini.
