Massa tulang Anda berubah sepanjang hidup Anda. Bila Anda masih muda, Anda membangun massa tulang. Saat Anda bertambah tua, Anda mulai kehilangan massa tulang. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tingkat massa tulang yang sehat tidak peduli usia Anda, meminimalkan risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan massa tulang yang rendah.
Video of the Day
Pengukuran Massa Bone
Massa tulang biasanya dinyatakan sebagai perbandingan dengan massa tulang yang Anda harapkan memiliki orang dewasa sehat normal. Nilai Z dari apa pun antara -1 dan 1 adalah normal, skor Z antara -1 dan -2. 5 berarti Anda memiliki kepadatan mineral tulang rendah dan skor Z -2. 5 atau lebih rendah berarti Anda menderita osteoporosis.
Pentingnya Misa Bone Sehat
Bila Anda berusia lebih muda dari 25 tahun, Anda ingin mencoba membangun sebanyak mungkin massa tulang, karena setelah usia ini Anda mulai kehilangan massa tulang Anda. Setelah Anda lebih tua dari ini, Anda perlu mengambil langkah untuk mempertahankan massa tulang Anda atau Anda mungkin mengalami osteoporosis, yang membuat Anda berisiko tinggi mengalami patah tulang.
Faktor Risiko untuk Misa Bone Rendah
Beberapa orang lebih berisiko mengalami massa tulang rendah daripada yang lain. Jika Anda anggota keluarga dengan osteoporosis, misalnya, atau kondisi medis yang mempengaruhi keropos tulang Anda, Anda lebih mungkin terkena osteoporosis. Hal yang sama berlaku jika Anda tidak mengikuti kebiasaan sehat saat Anda masih muda untuk membangun massa tulang. Makanan vegetarian mentah juga cenderung memiliki massa tulang yang lebih rendah.
Meningkatkan Bone Mass
Langkah-langkah tertentu dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa tulang Anda. Ini termasuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D dan vitamin C; berpartisipasi dalam latihan menahan beban seperti berjalan, berlari atau menari; tidak merokok dan tidak minum berlebihan. Wanita menopause juga mungkin ingin menjalani terapi hormon untuk menurunkan risiko osteoporosis mereka, dan dokter mungkin meresepkan obat untuk mencegah osteoporosis bagi orang-orang berisiko tinggi terkena osteoporosis.
