Penari melakukannya. Begitu juga perenang dan banyak atlet profesional lainnya. Mungkin Anda juga harus melakukannya - tapi apa sebenarnya latihan yang disebut "Mat Pilates?" Video Hari Ini
Mat Pilates adalah cara untuk meregangkan dan memperkuat tubuh Anda, terutama otot-otot inti, yang berkisar dari Anda. pinggul ke bahu Anda Joseph Pilates mengembangkan metodologi latihan ini pada awal 1900-an untuk membantu rekan-rekan interniran di sebuah kamp nasional Jerman di Inggris dan, kemudian, veteran Perang Dunia I terluka dalam perang tersebut. Kemudian, Pilates membawa sistem olah raga ke Amerika Serikat dan membuka gym bersama istrinya.
Read More:
10 Manfaat Pilates yang mengejutkan
Seratus:
Berbaring telentang di atas tikar dan tarik pusar untuk menekan tulang belakang ke lantai. Perluas lengan Anda di samping pinggul Anda. Angkat kaki lurus ke atas sampai langit-langit dan kemudian turunkan mereka untuk menciptakan sudut 45 derajat dengan lantai. Angkat kepala, leher dan punggung bahu dari lantai dan angkat lengan beberapa inci. Tarik napas dengan cepat melalui hidung dan buang napas melalui mulut saat Anda memompa lengan Anda bersamaan dengan nafas. Bekerja dengan cara Anda sampai 100 pengulangan.
Lingkaran Kaki: Berbaring telentang dengan tangan yang ditanam di lantai di samping pinggul Anda. Jangkau kaki kanan Anda sampai ke langit-langit. Biarkan kaki kiri berjongkok di tikar, atau tekuk lutut dan pegang kaki jika punggung terasa lengket saat kaki lurus.Arahkan jari telunjukmu dan, berpura-pura seperti ujung pensil, tariklah lima sampai delapan lingkaran tepat ke kanan. Beralih arah dan gambar lima sampai delapan lingkaran ke kiri. Ulangi lingkaran di sebelah kiri.
Seri Ab: Seri ab terdiri dari bentangan kaki tunggal, peregangan dua kaki, peregangan kaki lurus tunggal, peregangan lurus ganda dan salib silang.
- ->
Peregangan lurus tunggal adalah bagian dari seri ab. Read More:
Mat Pilates berfokus pada inti, atau "pembangkit tenaga listrik", seperti Joseph Pilates menyebutnya Anda mungkin pernah mendengar betapa pentingnya inti dalam menjaga kesehatan tubuh Anda dan mencegah cedera. Misalnya, inti yang kuat membantu menangkal sakit punggung dan membuat tugas sehari-hari lebih dapat dilakukan. Inti yang kuat adalah keharusan bagi atlet, mulai dari pelari hingga pemain sepak bola, karena meningkatkan stamina dan kekuatan. Bila inti Anda kuat, ini berfungsi sebagai pusat kekuatan sehingga anggota badan Anda tidak harus menanggung banyak beban gerakan. Studi juga menunjukkan bahwa mat pilates dapat membantu orang yang sudah menderita sakit punggung. Pilates efektif, jika tidak lebih, dalam mengurangi rasa sakit dan memperbaiki fungsi pada orang dengan nyeri punggung, menunjukkan sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi PLoS One edisi 2014.
Tempat Menemukan Mat Pilates
Anda dapat berlatih tikar Pilates di studio Pilates atau di banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas sebagai bagian dari keanggotaan Anda. Video dan kelas online memungkinkan Anda berlatih dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, terutama jika Anda tidak memiliki akses mudah ke studio.
Anda akan mendapatkan keuntungan dari bekerja dengan seorang guru terlatih yang dapat membantu memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Latihan Mat Pilates cukup bernuansa dan membutuhkan pemahaman yang terperinci untuk mencapai manfaat paling banyak.
