Pakar medis dan profesional olahraga menggunakan perhitungan universal untuk menentukan denyut jantung maksimum seseorang. Formula ini didasarkan pada usia Anda, dan menggunakannya untuk menentukan detak jantung maksimum Anda untuk semua jenis latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau berlari di atas treadmill, mengendarai sepeda atau berlatih menggunakan mesin elips, dapat membantu Anda melacak bagaimana caranya. Sulit hatimu bekerja selama latihanmu.
Video of the Day
Perhitungan Tingkat Jantung Maksimum
Untuk memantau detak jantung Anda selama latihan aerobik sehingga Anda dapat menyesuaikan diri pada tingkat yang sesuai, Anda harus terlebih dahulu tahu detak jantung maksimum Anda - atau MHR. MHR Anda adalah perkiraan tingkat aktivitas maksimum jantung Anda, berapa kali dalam 1 menit jantung Anda bisa berdetak saat masih menjalankan tugasnya untuk memindahkan darah ke seluruh tubuh Anda secara efisien. Perhitungan MHR universal sederhana, hanya mengharuskan Anda mengurangi usia Anda dari tahun ke tahun dari jumlah 220. Oleh karena itu, pria berusia 70 tahun memiliki MHR 150 denyut per menit.
Menggunakan MHR
MHR Anda hanya satu bagian dari teka-teki ketika harus berolahraga dengan target denyut jantung yang sehat untuk usia Anda. Untuk memastikan bahwa Anda tidak membebani jantung selama latihan, Anda harus menggunakan MHR untuk menentukan detak jantung target Anda - atau zona THR. Zona THR ini menggambarkan rentang di mana denyut nadi latihan Anda akan jatuh sehingga Anda dapat menuai keuntungan maksimal dari rezim latihan Anda. Rentang THR Anda adalah 50 sampai 85 persen MHR Anda. Oleh karena itu, karena Anda berusia 70 tahun, Anda akan mendapatkan imbalan maksimal dari latihan kardiovaskular pada treadmill dan meminimalkan risiko cedera akibat berolahraga dengan rentang denyut jantung 75 sampai 128 denyut per menit.Untuk Memakai Semua Bersama
Pada usia 70 tahun, olahraga merupakan komponen penting kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan aerobik dapat membantu menjaga jantung tetap kuat dan mencegah komplikasi, seperti penyakit jantung. Olahraga juga dapat membantu Anda mengelola penyakit terkait usia, seperti diabetes dan hipertensi, yang juga dapat meningkatkan risiko kardiovaskular.Apapun alasan pribadi Anda untuk berolahraga di atas treadmill atau dengan cara lain, menggunakan perhitungan MHR dan THR Anda memberdayakan Anda untuk melakukannya dengan aman, dan dengan cara yang memberi Anda keuntungan paling banyak untuk usaha Anda.
