Lebih dari 2/3 orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, menurut laporan Januari 2010 di "The Journal of American Medical Association." Membawa sekitar berat badan ekstra meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung atau diabetes, dan meningkatkan risiko kematian dini Anda. Kehilangan berat badan secara signifikan dapat mengurangi risiko kesehatan Anda. Mengonsumsi lebih sedikit kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh Anda adalah salah satu cara untuk melakukan ini.
Video of the Day
Kebutuhan Kalori
Ada banyak formula berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori Anda. Formula sederhana yang mengukur pengeluaran energi istirahat Anda, atau REE, dari University of Arizona hanya membutuhkan berat badan Anda. Bagi seorang pria, hitung REE Anda dengan mengalikan 170 lbs. X 11 = 1, 870 kalori. Bagi wanita, hitung REE Anda dengan mengalikan 170 lbs. X 10 = 1, 700 kalori. Begitu Anda mengenal REE Anda, Anda bisa mengalikan jumlah itu dengan faktor aktivitas untuk menentukan total pengeluaran energi Anda, atau TEE. Faktor aktivitas berkisar dari 1. 0 untuk beristirahat sampai 2. 2 dan 2. 4 untuk wanita dan pria yang sangat aktif. Untuk 170-lb. Pria yang melakukan aktivitas ringan - seperti pekerjaan kantor dan olah raga ringan seperti berjalan - Anda bisa melipatgandakan REE Anda dengan 1. 6 untuk menentukan aTEE sebesar 2, 992 kalori. Untuk 170-lb. Wanita yang melakukan aktivitas ringan, Anda bisa melipatgandakan REE Anda dengan 1. 5 untuk TEE dari 2, 550 kalori.
Weight Loss
American Academy of Family Physicians mengatakan bahwa Anda akan lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya jika Anda menurunkan berat badan dengan perlahan. Kehilangan 1 lb. seminggu yang Anda butuhkan untuk menurunkan asupan kalori Anda dengan 500 kalori per hari. Untuk pria 170 lb yang melakukan aktivitas ringan, kebutuhan kalori minimum harian Anda untuk menurunkan berat badan adalah 2, 992 kalori - 500 kalori = 2, 492 kalori. Bagi wanita yang melakukan aktivitas ringan, kebutuhan kalori minimum harian Anda untuk menurunkan berat badan adalah 2, 550 kalori - 500 kalori = 2, 050 kalori. Untuk menurunkan berat badan Anda tidak boleh makan lebih sedikit dari kebutuhan REE Anda, kata University of Arizona.
Diet Seimbang 2, Diet 500 kalori
Saat mencoba menurunkan berat badan, penting untuk makan berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan untuk membantu memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan Anda. kebutuhan kalori Diet seimbang 2, 500 kalori untuk 170-lb. Manusia harus memasukkan 2 cangkir buah, 3 cangkir sayuran, sembilan porsi biji-bijian, 6. 5 oz. daging atau kacang-kacangan, tiga porsi makanan olahan susu dan tujuh porsi lemak.
Diet Seimbang 2, 000-Kalori
Diet seimbang 1.000 kalori untuk 170-lb. Wanita untuk menurunkan berat badan harus memasukkan 2 cangkir buah, 2 1/2 cangkir sayuran, enam butir gandum, 5.5 oz. daging atau kacang-kacangan, tiga porsi makanan olahan susu dan enam porsi lemak.
