Apa yang Diperlukan untuk Menjaga Sistem Skeletal Sehat?

Sistem kerangka Anda terdiri dari semua tulang di tubuh Anda dan juga tulang rawan, tendon dan ligamen yang membantu menjaga agar semuanya tetap terhubung. Sistem kerangka Anda menyediakan bentuk ke tubuh Anda, serta melindungi tubuh dan memungkinkannya bergerak. Agar sistem rangka Anda tetap sehat, penting bagi Anda untuk mengkonsumsi nutrisi yang tepat setiap hari.

Video of the Day

Untuk memastikan tulang Anda tetap sehat, usahakan mengkonsumsi setidaknya 1, 200 mg kalsium setiap hari. Sumber kalsium terbaik termasuk susu, yogurt dan keju. Sumber lain yang baik termasuk brokoli, kangkung, salmon kaleng dengan tulang dan makanan yang diperkaya kalsium.

Fosfor

Tubuh Anda menggunakan mineral fosfor yang dikombinasikan dengan kalsium untuk membentuk hidroksiapatit. Karena itu, kehadiran fosfor dalam tubuh sama pentingnya dengan kesehatan tulang seperti kalsium.

Untuk menjaga kadar fosfor dalam tubuh dengan rentang normal, penting untuk mengkonsumsi 700mg fosfor setiap hari. Sumber fosfor yang baik termasuk daging, ikan, unggas dan produk susu.

Vitamin D

Saat vitamin D menjadi aktif di tubuh Anda, ia bertindak sebagai hormon yang membantu mengatur kalsium dan fosfor. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus kecil Anda dan memastikan bahwa mineral tersedia di aliran darah Anda. Karena perannya dalam meningkatkan penyerapan mineral ini, vitamin D memastikan tulang Anda tetap sehat.

Orang dewasa harus mengkonsumsi 5 sampai 15mcg vitamin D setiap hari. Sumber makanan terbaik vitamin D termasuk susu yang diperkaya, sereal sarapan, yogurt dan ikan berlemak. Vitamin D juga bisa disintesis di kulit Anda dengan bantuan sinar ultraviolet dari sinar matahari.

Vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai koenzim di tubuh Anda, yang berarti membantu reaksi kimia berlangsung. Salah satu fungsi koenzim terpenting vitamin C adalah perannya dalam mensintesis asam amino yang dibutuhkan untuk membuat kolagen. Kolagen, yang merupakan protein paling melimpah di tubuh Anda, mendukung dan menghubungkan tulang dalam sistem kerangka Anda.

Wanita membutuhkan 75 mg vitamin C setiap hari, sedangkan pria harus mengkonsumsi 90mg per hari. Sumber vitamin C terbaik termasuk jeruk, jus jeruk, jeruk bali, jus grapefruit, tomat, paprika, kentang, brokoli dan blewah.