Dorank papan adalah pertandingan yang dibuat di surga. Latihan ini menggabungkan semua latihan inti papan, dengan lengan angkat, bahu dan punggung dari push-up. Kelompok otot ini terlibat dalam satu latihan yang bisa Anda lakukan tanpa peralatan apapun. Gunakan papan push-up untuk membawa latihan perut baru ke dalam rutinitas push up Anda, membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya.
Video of the Day
Dasar-dasar
Dorongan papan dimulai seperti push up lainnya.
Langkah 1
Dengan jari kaki di lantai, angkat tubuh Anda dari tanah dengan menggunakan tangan Anda, dan angkat lutut dari lantai sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke bagian belakang leher Anda.
Alih-alih menekuk siku ke bawah seperti yang biasa dilakukan dengan dorongan tradisional, pelan-pelan turunkan satu lengan sampai lengan bawah dan siku Anda tergeletak di tanah. Dengan hati-hati bersandar pada lengan bawah itu, dan bawalah tangan Anda yang lain untuk beristirahat di tanah dengan cara yang sama. Anda seharusnya berada di posisi papan.Langkah 3
Pegang papan itu untuk satu hitungan, lalu perlahan kembali ke posisi push-up, satu tangan pada satu waktu. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Bagian setengah papan push-up melibatkan inti Anda, yang menawarkan berbagai manfaat tambahan. Inti yang kuat adalah fondasi dari semua jenis gerakan dan latihan. Membangun inti Anda membantu atlet mengembangkan lebih banyak kekuatan untuk gerakan seperti melempar, menarik dan mengangkat.
Bagi kami semua, latihan inti membangun stabilitas dan kekuatan untuk gerakan sehari-hari seperti memungut sebuah paket atau memindahkan sofa. Bahkan gerakan sehari-hari seperti duduk, berdiri dan berbalik memanggil otot inti Anda.
Read More:
Apa Manfaat Latihan Kekuatan Inti? Manfaat Push-Up
Push-up adalah salah satu gerakan latihan yang paling umum karena suatu alasan. "Ini adalah latihan multi-sendi yang menargetkan pecs, triceps, deltoids, abdominals dan semua stabilisator otot kunci Anda," kata Lucas Varella, pelatih Tingkat 4 di Century City, California. Latihan kompleks ini menggabungkan banyak gerakan untuk membangun kekuatan dengan cepat, dan ini bisa dilakukan hampir di mana saja, karena Anda menggunakan berat badan sebagai hambatan. Dorongan yang dimodifikasi seperti push-up papan menawarkan pertengkaran otot dan penguatan kekuatan lagi jika jadwal Anda terlalu ketat untuk rutinitas kerja yang panjang.
->
Jika papan push-up terlalu sulit, gunakan papan tombol yang dimodifikasi untuk bekerja sesuai dengan rutinitas push up up papan penuh. Latihan papan membangun otot di inti dan punggung Anda, membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.Melakukan latihan papan ke dinding atau meja bisa menjadi langkah awal yang hebat bagi pemula. Perlahan maju ke lereng yang lebih rendah sampai Anda bisa memegang papan dengan lantai. Setelah Anda menguasai memegang papan selama 30 detik atau lebih lama, bereksperimen dengan maju ke papan push-up.
Read More:
Cara Mendapatkan Kekuatan untuk Dilakukan Push-Up
