Powerlifting adalah olahraga kekuatan murni - tes kemampuan seseorang untuk bergerak sebanyak mungkin dalam tiga latihan yang berbeda: jongkok, bench press dan deadlift. Bersama-sama ketiga gerakan tersebut merupakan pertemuan pemaksaan penuh, catat powerlifting USA, salah satu federasi penguat daya terbesar di negara ini. Namun, Anda bisa memilih untuk tidak berkompetisi di beberapa acara. Jika Anda hanya bersaing di bench press dan deadlift, Anda ikut serta dalam kompetisi pull / push.
Video Hari
Mengapa Tarik / Dorong?
Istilah "tarik" dan "dorong" saat mengacu pada deadlift dan bench press berasal dari sifat gerakan. Sebuah deadlift dianggap menarik karena Anda menarik berat badan dari tanah dan berdiri dengan itu. Sebuah bench press dianggap sebagai dorongan karena Anda mendorong berat badan menjauh dari Anda.
Read More: Manfaat Powerlifting
Gerakan ini bekerja setiap otot dalam tubuh. Sebuah deadlift bekerja pada paha depan, glutes dan paha belakang di tubuh bagian bawah. Di bagian atas tubuh ia bekerja menarik otot belakang - seperti latissimus dorsi - otot sepanjang sisi punggung - termasuk trapezius - dan punggung bagian bawah. Sebuah bench press bekerja mendorong otot-otot di tubuh bagian atas, yaitu dada, bahu dan trisep.
Powerlifting Tradisional
Dalam kompetisi powerlifting penuh, Anda melakukan jongkok, bench press dan deadlift. Anda diperbolehkan melakukan beberapa usaha untuk setiap latihan, sesuai dengan peraturan pemerintah Amerika Serikat. Dari ketiga usaha tersebut, Anda mendapatkan jumlah berat tertinggi yang Anda angkat per latihan dan total ketiga angka tersebut bersama untuk mendapatkan keseluruhan jumlah Anda. Total kemenangan tertinggi.
Karena kekuatan dipengaruhi oleh berat total tubuh Anda, penunjukan powerlifting dibagi oleh kelas berat, jadi Anda hanya harus bersaing dengan orang-orang yang ukurannya kira-kira sama dengan Anda. Federasi Powerlifting Internasional memiliki delapan kelas berat yang memecah kompetisi. Hal ini membuat pertemuan semakin fair dan kompetitif.
Mengapa Tidak Squat?
Dengan sengaja memilih keluar dari jongkok dalam pertemuan penyegaran kekuasaan mungkin tampak seperti ide yang buruk. Lagi pula, hanya ada tiga latihan yang bisa Anda tambahkan ke total Anda di akhir pertemuan, jadi mengapa Anda hanya melakukan dua latihan? Terkadang ada pull / push powerlifting yang tidak termasuk jongkok. Kemungkinan lain adalah seseorang tidak bisa berjongkok karena cedera atau mereka hanya ingin memfokuskan energinya pada bench press dan deadlift.
Tujuan dari Powerlifting Competition
Powerlifting adalah olahraga yang aneh karena ada dua kompetisi. Ada satu persaingan antara powerlifter lawan yang mencoba untuk mengangkat lebih dari satu sama lain, dan kompetisi lain melawan diri sendiri. Tujuan dari pertemuan powerlifting tidak hanya untuk mengalahkan kompetisi, tapi juga untuk mengangkat beban lebih banyak dari sebelumnya. Itu disebut PR, atau catatan pribadi, dan kebanyakan powerlifter berusaha untuk itu dalam sebuah pertemuan.
Read More:
Bagaimana Melatih Powerfullifting Bahkan jika Anda tidak berkompetisi di jongkok, Anda masih bisa memecahkan rekor pribadi Anda di bench press dan deadlift selama pertemuan. Beberapa powerlifters merasa lebih bermanfaat daripada memenangkan seluruh pertemuan. Dengan cara itu, powerlifting lebih mirip dengan maraton running. Tidak semua orang masuk ke dalam maraton yang mengharapkan untuk memenangkan seluruh balapan, mereka mendaftar karena mereka ingin mencapai tujuan tertentu, apakah itu akan menyelesaikan maraton dalam jumlah waktu tertentu atau hanya menyelesaikan balapan.
