Tekan tekan adalah gerakan latihan kekuatan kuat yang menargetkan bahu Anda, menggunakan kickstart dari pinggul dan paha Anda. Pengangkat Olimpiade sering menggunakan kepindahan untuk melengkapi latihan mereka, karena dapat memperbaiki teknik dan kekuatan dalam merebut dan membersihkan dan menyentak. Ini juga merupakan pokok dalam latihan CrossFit.
Video of the Day
Pertunjukan
Gunakan bar Olimpiade untuk melakukan push press yang tepat. Bilah standar berbobot 45 kilogram. Setelah Anda menguasai formulir Anda dengan bilah, tambahkan piring untuk meningkatkan intensitasnya.
Langkah 1
Pegang batang dengan pegangan tangan; Tanganmu seharusnya berjarak sekitar bahu, atau sedikit lebih dekat. Ambil dari rak di dada tinggi atau bersihkan dari lantai. Cengkeraman Anda harus memungkinkan Anda untuk tetap menjatuhkan siku di bawah bilah, tepat di bawah pergelangan tangan Anda, jadi Anda memiliki kekuatan untuk menekan beban ke atas.
Langkah 2
Pegang batang di dada tinggi dengan kepala sedikit mundur. Pergelangan tangan Anda membungkuk sedikit ke belakang saat bar berada tepat di area collarbones. Biarkan siku menunjuk sedikit untuk memberi tenaga untuk mendorongnya. Kaki terpisah dari pinggul.
Langkah 3
Celupkan lutut, pinggul dan pergelangan kaki sekitar seperempat jalan ke jongkok penuh. Jaga tubuh Anda lurus ke atas. Tujuan dari kemiringan adalah memberikan tenaga bagi pers.
Langkah 4
Secara eksplosif mendorong bar dan overhead saat Anda memperpanjang kaki dan pinggul Anda. Jaga agar bar dekat dengan wajah saat Anda mengemudikannya ke atas. Dorongan berasal dari momentum yang diciptakan oleh kemiringan kaki. Kembalikan bar ke bahu untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Manfaat
Tekanan mendorong koordinasi keseluruhan tubuh, sehingga otot Anda belajar bekerja sebagai unit terpadu. Anda belajar menerapkan kekuatan maksimal dalam waktu minimum.
Lebih mudah untuk belajar dan kurang teknis daripada si brengsek, yang membutuhkan waktu untuk menguasai. Tekanan tidak memerlukan platform Olimpiade atau pelat bumper khusus. Ini juga akan memberi makan ego Anda karena Anda dapat menekan berat badan jauh lebih banyak daripada kemampuan Anda dengan pers militer karena Anda menggunakan kekuatan dari kaki Anda.
Read More: Lift Olimpiade dan Latihan Tubuh Penuh
Potensi Kekurangan
Tekan tekan mengharuskan Anda mengemudikan bilah pada garis lurus. Tubuh Anda perlu tegak lurus ke lantai, bahkan saat Anda mencelupkan. Jika Anda tidak mendorong bar lurus ke atas, fisika akan membawanya ke depan dan kemungkinan akan menghasilkan lift yang gagal. Semakin berat bar Anda, semakin besar kemungkinan hasil ini.
Anda perlu beberapa petunjuk sebelum mencoba push press pertama Anda. Ini mungkin tidak teknis seperti lift Olimpiade formal, tapi masih memerlukan perhatian untuk terbentuk.Pelatih profesional yang dapat mengevaluasi posisi tangan Anda, posisi tikungan dan posisi siku akan membantu Anda memaksimalkan pergerakan.
Meskipun beberapa pengangkat Olimpiade bersumpah dengan menggunakan push press untuk mengembangkan kekuatan dan melewati tempat bertahan di tempat yang bersih dan pers, tidak semua mendukungnya sebagai alat pelatihan. Menekan lift Olimpiade adalah ilegal, dan Anda akan mendapat kerugian serius jika menjadi kebiasaan.
Langkah ini juga bisa membuat stres di punggung bawah jika Anda gagal menjepit otot perut Anda. Jika punggung Anda membungkuk saat Anda mendongkrak, Anda berisiko kehilangan kekuatan dalam dorongan dan, yang lebih penting, dapat mempertaruhkan kesehatan punggung Anda.
Read More : Latihan Bahu Bahu
