Sementara beberapa orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan di perut mereka, yang lainnya melihat bagian bawah tubuh mereka sebagai tempat yang bermasalah. Meski tidak berbahaya secara medis seperti lemak perut, membawa beban ekstra pada kaki dan gelang bisa membuat baju renang atau celana pendek tidak nyaman. Kehilangan berat badan dari area tubuh Anda ini membawa rencana makan yang solid dan banyak latihan latihan kardiovaskular dan kekuatan. Namun, usaha yang Anda lakukan di dalamnya dapat menyebabkan banyak hari bahagia di pantai.
Video of the Day
Langkah 1
Hilangkan makanan yang mengandung gula, tepung putih dan lemak jenuh dan trans. Makanan ini, seperti pizza, kentang goreng dan es krim, akan muncul sebagai lemak di paha dan pantat Anda.
Langkah 2
Ganti makanan yang tidak sehat dengan makanan bergizi utuh, seperti buah segar, sayuran kebun dan karbohidrat kompleks whole grain. Misalnya camilan apel, pir, jeruk, wortel, paprika dan roti gandum segar.
Langkah 3
Makan protein tanpa lemak setiap kali makan. Protein dibutuhkan secara teratur sepanjang hari oleh tubuh Anda dan akan membantu untuk tetap berenergi, membangun otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Cobalah putih telur, ayam, kalkun, ikan segar dan produk susu rendah lemak, seperti yogurt, keju dan susu.
Langkah 1
Jalankan tiga kali seminggu untuk membakar lemak di paha dan gelandangan Anda. Berjalan dengan kecepatan 10 menit mil bisa membakar sekitar 300 sampai 444 kalori dalam setengah jam, tergantung pada berat dan tinggi badan Anda, menurut Harvard Health Publications. Berlari juga akan secara khusus memberi nada dan memperkuat paha dan pantat Anda.
Langkah 2
Menghadiri kelas bersepeda dalam ruangan. Bersepeda di dalam ruangan dapat membakar lebih dari 800 kalori dalam sesi 60 menit, yang akan sangat membantu menurunkan lemak dari paha dan pantat Anda dengan cepat. Selain itu, bersepeda dalam ruangan berfokus pada kelompok otot tubuh bagian bawah, termasuk glutes, paha belakang, paha depan dan betis.
Langkah 3
Lompat tali untuk melangsingkan paha dan gelang Anda. Tali yang meloncat bisa membakar 135 kalori hanya dalam 10 menit, dan mirip dengan bersepeda di dalam ruangan dan dalam ruangan, ini akan membantu memahat dan memberi nada pada glutes, paha depan, paha belakang dan betis Anda.
Langkah 1
Perkuat dan nada otot paha dan pantat Anda, untuk membantu penampilan mereka lebih ramping, dengan melakukan tiga set jongkok dengan tumit terangkat. Latihan ini akan menekan semua otot di tubuh bagian bawah Anda.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki kira-kira terpisah dua kaki, dan sejajar satu sama lain. Minta kakimu berpaling ke sudut 45 derajat; Pastikan pinggul, lutut dan pergelangan kaki Anda berada dalam satu garis.
Langkah 3
Angkat tumit dari lantai dan tekuk lutut dan turunkan ke jongkok, hentikan saat paha Anda sejajar dengan lantai.Pastikan torso Anda sejujur mungkin, meskipun Anda mungkin sedikit condong ke depan. Tangan Anda mungkin diperluas ke samping atau di pinggul Anda.
Langkah 4
Dorong jari-jari kaki Anda untuk kembali ke posisi semula, jaga agar tumit Anda terangkat sepanjang waktu. Selesaikan tiga set dari 12 squat.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru atau yang lebih intens.
Tip
- Ubah intensitas, frekuensi atau durasi latihan Anda setiap empat minggu untuk terus membakar banyak kalori.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Buah
- Sayuran
- Protein Lean
- Karbohidrat Kompleks
- Lemak mono dan tak jenuh ganda
- Sepatu lari
