Bila waktu berjam-jam Anda berlatih meluangkan waktu dengan lemak tubuh rendah dan otot-otot terpahat kencang, Anda merasa cukup baik tentang diri Anda sendiri. Artinya, sampai Anda menilai indeks massa tubuh Anda, atau IMT. Bagi atlet dan penggemar kebugaran, BMI dapat mengkategorikan Anda sebagai orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, meskipun Anda dalam kondisi lebih baik dan memiliki lemak tubuh lebih rendah daripada teman non-atletis Anda.
Video of the Day
Mengapa BMI?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, BMI adalah ukuran berat yang disesuaikan dengan tinggi badan, dihitung dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi. BMI mengukur kelebihan berat badan daripada kelebihan lemak, dan menyediakan cara yang mudah, tidak invasif dan murah untuk mengklasifikasikan individu ke dalam kategori berat. CDC mengakui bahwa BMI tidak menghitung lemak tubuh Anda dan tidak boleh digunakan sebagai alat diagnostik untuk menilai kesehatan, namun sebagai indikator potensi masalah kesehatan. Ingin tahu? Lihat kalkulator BMI sekarang.
Nilai Massa
Jika Anda atletis, Anda cenderung lebih berotot dan memiliki kepadatan mineral tulang lebih tinggi daripada orang yang tidak banyak duduk atau tidak atletis, dan itu menambah berat ekstra. Bila Anda memasukkan bobot Anda ke dalam persamaan BMI, Anda mungkin mendapatkan nilai lebih dari 25 persen, menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan, atau mungkin lebih besar dari 30 persen, mengklasifikasikan Anda sebagai orang gemuk. CDC mengakui bahwa beberapa individu atletik memiliki BMI yang tinggi namun memiliki tingkat lemak tubuh yang rendah.
Diklasifikasikan sebagai terdakwa
Profesor kinesiologi Sue Beckham, PhD dari University of Texas di Arlington, menegaskan bahwa BMI tidak berguna dalam menilai individu berotot atletik dan bukan merupakan indikator perubahan komposisi tubuh yang baik. Sebuah studi tahun 2007 tentang atlet perguruan tinggi pria dan wanita yang diterbitkan dalam "Medicine and Science in Sports and Medicine" menyimpulkan bahwa BMI secara tidak benar mengklasifikasikan atlet dengan lemak tubuh normal sebagai kelebihan berat badan dan bahwa standar terpisah harus ditetapkan untuk populasi atletik.
BMI versus FFM
Massa bebas lemak Anda, atau FFM, mencakup otot, tulang, jaringan ikat dan komponen lemak tak penting dari massa tubuh Anda. Menurut ilmuwan latihan Len Kravitz, PhD dari University of New Mexico, kita semua memerlukan sejumlah lemak untuk menjaga kesehatan, dan wanita membutuhkan lebih banyak daripada pria. Bila Anda mengurangi FFM dari total massa tubuh Anda, Anda akan mendapatkan massa lemak Anda. Komposisi tubuh adalah ukuran yang membandingkan massa lemak Anda dengan total massa tubuh Anda, yang dinyatakan sebagai persen lemak tubuh.
Lebih baik dari pada BMI
Komposisi tubuh memberi individu atletik profil yang lebih akurat daripada status kesehatan BMI terkait dengan berat badan karena Anda mengukur lemak dan bukan hanya berat badan."Standar emas" untuk menilai komposisi tubuh adalah penimbangan bawah air, yang bisa mahal dan tidak nyaman. Metode yang lebih murah dan nyaman adalah pengukuran lipatan kulit, dan impedansi bioelectric menggunakan perangkat genggam. Dari keduanya, skinfolds memberikan penilaian yang lebih akurat untuk atlet, menurut Kravitz, karena impedansi bioelektrik cenderung melebih-lebihkan persen lemak tubuh pada individu yang sangat kurus. Seorang profesional kebugaran yang berkualitas dapat melakukan penilaian skinfold untuk Anda. Bobot atletik yang diinginkan dari lemak tubuh adalah 5 sampai 13 persen untuk pria, dan 12 sampai 22 persen untuk wanita. Nilai fitness optimal adalah 12 sampai 18 persen untuk pria, dan 16 sampai 25 persen untuk wanita.
