Remaja saat ini menghadapi banyak pilihan - terutama yang berkaitan dengan makanan yang mereka makan. Pola makan khas U. S. umumnya mengandung tambahan gula, lemak jenuh, lemak trans dan kalori. Selain itu, makanan mereka kekurangan cukup buah, sayuran, makanan olahan susu, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Oleh karena itu, mendorong pilihan sehat dalam batas kalori yang disarankan sangat penting bagi kesehatan remaja saat ini dan masa depan.
Video of the Day
Pubertas Mengubah Segalanya
Faktor internal dan eksternal sering mendorong remaja untuk makan lebih banyak. Lonjakan pertumbuhan yang cepat dapat meningkatkan kelaparan secara eksponensial selama tahun-tahun ini. Dengan membuat pilihan yang lebih independen, kesempatan ekstra untuk membeli makanan untuk diri mereka sendiri, tekanan teman sebaya dan pengaruh media yang meningkat juga dapat mempengaruhi pilihan seputar makanan. Secara keseluruhan, kebutuhan energi remaja lebih tinggi dari pada anak-anak dan orang dewasa.
Mari Dengarkan untuk Anak Laki-Laki
Tingkat kalori yang disarankan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas. Sebagian besar rekomendasi mencakup usia pra-tahun, memberikan informasi untuk usia 9 sampai 18. Menurut Pedoman Diet untuk orang Amerika 2010, antara usia 9 dan 18 tahun, kebutuhan kalori anak laki-laki berkisar antara 1, 600 sampai 3, 200 setiap hari. Remaja yang lebih muda dan lebih tegang memiliki kebutuhan terendah, sementara anak laki-laki yang lebih tua dan lebih aktif memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi.
Apa yang Dibutuhkan Seorang Gadis
Gadis cenderung membutuhkan kalori lebih sedikit daripada rekan pria mereka - antara 1, 400 dan 2, 400 kalori setiap hari. Gadis yang lebih muda dan kurang aktif, semakin sedikit kalori yang dia butuhkan. Anak perempuan antara usia 9 dan 18 tahun yang tidak menetap hanya membutuhkan 1, 400 kalori. Namun, remaja yang lebih tua yang lebih banyak membutuhkan kebutuhan hingga 2, 400 kalori setiap hari.
Membawanya pulang
Jika Anda khawatir dengan berat badan remaja Anda, diinformasikan tentang batas kalori, tapi jangan menjadikannya satu-satunya fokus. Jauhi diet fad dan fokus untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Dorong aktivitas fisik lebih banyak, dengan tujuan 60 menit sehari. Buat perubahan sebagai keluarga untuk mendukung dan mendorong remaja Anda bertahan dengan pilihan yang lebih sehat. Akhirnya, ciptakan lingkungan positif seputar makanan, yang penting bagi semua remaja, terlepas dari sasaran berat badan mereka.
