Sebagai seorang wanita, Anda tahu risiko kehilangan tulang Anda jauh lebih besar daripada pria. Tingkat hormon Anda berfluktuasi, dan saat menopause mendekati Anda bisa menderita osteoporosis, suatu kondisi yang membuat tulang Anda sangat lemah dan rapuh. Kalsium dan magnesium adalah mineral yang terutama berfungsi untuk menjaga tulang Anda sekuat mungkin. Mineral ini bahkan melampaui fungsi ini untuk mendukung proses biologis hormonal, neurologis dan biologi lainnya. Dosis rekomendasi untuk kalsium dan magnesium bervariasi tergantung pada berbagai tahap kehidupan.
Magnesium Dosis
Kebutuhan magnesium sedikit berbeda. Selama usia 20-an, Anda memerlukan 310 miligram per hari. Jumlah ini meningkat menjadi 350 miligram setiap hari jika Anda hamil, kemudian kembali ke 310 miligram setelah melahirkan dan saat Anda sedang menyusui. Setelah berusia 30-an, Anda memerlukan 320 miligram magnesium setiap hari, dan Anda harus mempertahankan tingkat itu selama sisa hidup Anda Satu-satunya saat ini berfluktuasi adalah jika Anda berusia lebih dari 30 dan hamil. Dalam hal ini, rencanakan 360 miligram per hari, yang bisa Anda turunkan kembali menjadi 320 miligram saat menyusui.
Tingkat Intake Atas yang Toleran
Sebagian besar vitamin dan mineral memiliki tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, atau UL untuk jangka pendek. Jumlah ini, yang ditetapkan oleh Food and Nutrition Board di Institute of Medicine, menunjukkan berapa banyak nutrisi yang dapat Anda minum sebelum menderita komplikasi. Kalsium memiliki UL 2, 500 miligram setiap hari, yang turun menjadi 2.000 miligram setiap hari setelah usia 50 tahun. Batas atas magnesium hanya berlaku untuk suplemen dan 350 miligram per hari, tidak peduli seusia Anda. Perhatikan bahwa untuk magnesium, rekomendasi selama kehamilan jika Anda berusia di atas 30 sedikit lebih tinggi dari pada UL tambahan, karena ini berlaku untuk asupan makanan. Melewati tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk salah satu dari nutrisi ini, yang biasanya merupakan akibat dari penggunaan terlalu banyak dalam bentuk suplemen, dapat menyebabkan masalah pencernaan, muntah dan fungsi abnormal organ vital Anda.
Suplemen Pertimbangan