Memahami jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan atau kerugian yang tidak diinginkan. Pada usia 15, anak perempuan membutuhkan kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan, energi dan perkembangan yang tepat. Begitu Anda mengerti berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, Anda harus fokus untuk mendapatkan kalori dari makanan sehat untuk mendukung kebutuhan energi dan nutrisi Anda.
Video of the Day
Semua Tentang Bilangan
Seorang gadis remaja, berusia antara 14 dan 18 tahun harus mengkonsumsi antara 1, 800 dan 2, 400 kalori per hari, sesuai Pedoman Diet USDA 2010 untuk orang Amerika. Sebagai anak berusia 15 tahun, Anda harus mencapai ujung bawah kisaran ini, terutama jika Anda tidak terlalu aktif. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga, menari, atau kegiatan lain yang aktif, Anda mungkin perlu menargetkan kisaran yang lebih tinggi.
Jadilah Fleksibel
Rekomendasi kalori untuk remaja didasarkan pada tinggi dan berat rata-rata untuk kelompok usia. Meskipun umumnya disarankan agar remaja yang lebih muda makan lebih sedikit kalori daripada yang lebih tua, seorang gadis berusia 15 tahun yang sangat aktif mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada seorang gadis berusia 17 tahun yang tidak banyak duduk. Jika Anda tinggi untuk usia Anda, Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang lebih mungil.
Fokus pada Kualitas Makanan
Mengetahui bahwa Anda memerlukan sekitar 2.000 kalori per hari adalah penting, namun Anda juga harus memperhatikan jenis makanan yang Anda pilih untuk membuat kalori ini. Pilihan sehat dapat membantu mendukung kebutuhan gizi Anda dan memberi Anda energi. Sebagian besar makanan dan makanan ringan Anda harus berfokus pada makanan sehat, seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Jaga minuman bergula, makanan panggang, permen, roti putih dan makanan yang digoreng seminimal mungkin.
Ide Makan
Diet khas 2.000 kalori untuk anak berusia 15 tahun harus dimulai dengan sarapan pagi. Cobalah muffin Inggris gandum dengan 2 sendok makan selai kacang dan segelas susu skim. Untuk makan siang, lewati burger dan kentang goreng cepat saji atau salad pucat dan minim yang disiram dengan saus peternakan; Sebagai gantinya, pilih sandwich sederhana yang dibuat dengan dua irisan roti gandum utuh, 2 ons dada kalkun, mustard, selada romaine parut dan irisan tomat. Miliki secangkir sup sayuran dan apel di sampingnya. Untuk makan malam, mintalah 1 cangkir pasta gandum utuh dengan setengah cangkir saus marinara dan 4 ons ayam panggang. Nikmati salad hijau di sisi yang dibuat dengan selada berdaun gelap dan sayuran tambahan yang Anda sukai. Pilih satu topping, seperti keju parut, alpukat atau kacang-kacangan dan dress dengan hanya 1 sendok makan saus Italia ringan atau saus minyak zaitun lainnya. Makanan ringan juga penting untuk energi dan nutrisi Anda. Pilih dua dari yang berikut di antara waktu makan: 2 lembar kerupuk Graham dengan 1 cangkir susu skim; satu porsi gandum utuh, sereal yang diparut dengan setengah cangkir susu skim; 1 ons pretzel dengan seperempat cangkir salsa; 1 cangkir salad buah dengan 1 cangkir yogurt polos, tanpa lemak dan 1 sendok makan madu; 1 ons chip tortilla panggang dengan seperempat cangkir hummus; atau 1 cangkir saus apel dicampur dengan setengah cangkir keju cottage rendah lemak.
