Anda mengatakan ingin bersantai - hanya menendang kembali dan mengambil waktu sunyi. Seberapa sering Anda benar-benar mengukir ruang ini untuk diri Anda sendiri?
Video of the Day
Jaga diri Anda sedikit 'me time' dengan yoga restoratif. Praktik kontemplatif yang tenang ini kebanyakan terdiri dari postur duduk dan bersandar, yang sering didukung dengan bantal yoga dan selimut, untuk menciptakan lingkungan meditasi yang menenangkan..
Yoga restoratif memberikan energi yang tenang di dunia yang serba cepat. Gunakan untuk menenangkan pikiran atau tubuh yang gelisah.
Read More: Types Pernapasan Yoga
Apa yang Diharapkan
Latihan yoga restoratif bukanlah serangkaian pose yang ditentukan, mana yang Anda kunjungi dan urutan yang tepat sangat sesuai dengan instruktur. Sudah umum dimulai dalam keadaan yang sangat sepi., sering pose Corpse, yang mengharuskan Anda berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan dan kaki Anda terbentang.Anda menghabiskan beberapa menit di sini sebelum beralih ke serangkaian postur menenangkan dan didukung yang Anda tahan selama beberapa menit setiap kali.
Pose Anak:
- Dari keempat, exten d lengan ke depan dan duduk pantat Anda kembali di tumit Anda. Seated Forward Fold:
- Duduklah di atas tulang sumsum dengan kaki terentang di depan Anda. Angkat ke depan di atas kaki Anda, gunakan guling di dada untuk mendapat dukungan. Pinggul Angkat Bound:
- Duduklah bersama kakimu dan berlututlah ke sisi ruangan seperti sayap kupu-kupu. Lipatlah di atas kaki Anda, sekali lagi menggunakan guling untuk menopang dada dan kepala dan balok Anda untuk beristirahat di bawah paha Anda. Anda mungkin juga melakukan pose ini terbaring telentang. Pose Jembatan yang Didukung:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan ditumbuk telapak kaki. Angkat pinggul Anda dan geser sebuah guling atau blok di bawah sakrum Anda untuk mendapatkan dukungan. Menaiki Pose Dinding:
- Berbaring telentang di dekat dinding. Geser bokong Anda sedekat mungkin ke dinding dan angkat kaki ke atas. Selimut yang dilipat bisa menopang pinggul atau kepala Anda.
Manfaat
Sepertinya Anda tidak melakukan banyak hal dalam praktik Restorative, dan itulah intinya. Sangat jarang Anda memiliki kesempatan untuk melepaskan diri dari rangsangan dan gangguan di hari Anda. Yoga restoratif memberi Anda kesempatan untuk fokus pada pernapasan Anda dan menenangkan pikiran Anda dari kehidupan yang penuh tekanan. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif secara fisik, Restorative yoga menawarkan keseimbangan dengan energi menenangkannya.
Praktik Restoratif juga membantu meregangkan tubuh Anda dengan lembut dan meningkatkan fleksibilitas. Santai pikiran Anda dapat membantu suasana hati dan tingkat kecemasan Anda. Praktik Restoratif juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, saran Dr. Marlynn Wei dari Harvard University. Ini juga berperan dalam mengurangi gejala sindrom metabolik, sekelompok gejala yang mengindikasikan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Penelitian yang dipublikasikan di Metabolic Syndrome and Related Disorders pada tahun 2008 menunjukkan bahwa pada sekelompok kecil peserta dengan kondisi tersebut, mengalami penurunan tekanan darah dan tingkat stres yang signifikan setelah 10 minggu menjalani praktik Restoratif secara teratur.
Read More
: Manfaat Pernapasan dalam
