Tubuh Anda memerlukan sejumlah kecil biotin - juga disebut vitamin H - untuk mengubah makanan yang Anda konsumsi menjadi energi. Biotin juga mendukung pertumbuhan sehat kuku dan rambut Anda. Jika Anda tidak yakin berapa banyak biotin yang Anda butuhkan setiap hari, carilah panduan tambahan dari penyedia medis Anda.
Video of the Day
Keselamatan dan Peringatan Keseluruhan
Terlepas dari dosis, biotin umumnya tidak beracun dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, tingkat asupan biotin atas yang lumayan belum ditentukan oleh profesional kesehatan. Untuk alasan ini, hindari mengambil lebih dari dosis asupan harian yang disarankan yang dicatat untuk usia dan status kesehatan Anda, kecuali jika diinstruksikan sebaliknya oleh petugas kesehatan.
Untuk Dewasa
Asupan biotin harian yang direkomendasikan untuk pria, wanita dan wanita hamil adalah 30 mcg. Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup nutrisi ini dari mengkonsumsi makanan kaya biotin, seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, buah dan sayuran, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan suplemen biotin ke rejimen harian Anda.
Bagi Wanita yang Laktasi
Ibu yang sedang menyusui perlu lebih banyak biotin setiap hari untuk memastikan bayi mereka yang menyusui menerima nutrisi gizi dalam jumlah yang sesuai. Sementara menyusui, wanita harus meningkatkan asupan biotin mereka menjadi 35 mcg setiap hari.
Untuk Defisiensi Biotin
Jika Anda memiliki kadar biotin rendah, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menambahkan suplemen biotin untuk diet Anda. Bergantung pada status kesehatan Anda, dosis harian biotin Anda berkisar antara 100 dan 1000 mcg. Namun, profesional kesehatan dengan University of Maryland Medical Center memperingatkan bahwa keamanan biotin hanya telah ditetapkan untuk dosis harian 30 sampai 600 mcg. Untuk alasan ini, dosis biotin yang lebih besar seharusnya hanya digunakan jika Anda berada di bawah perawatan langsung seorang dokter.
Untuk Anak
Anak-anak biasanya tidak perlu mengkonsumsi suplemen biotin, dan Anda sebaiknya tidak memberi anak jenis suplemen vitamin tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter anak Anda. Asupan biotin harian yang direkomendasikan untuk anak-anak bervariasi tergantung pada usia. Bayi biasanya mendapatkan 5 - 6 mcg biotin setiap hari dari konsumsi ASI. Anak-anak usia 1 sampai 3, 4 sampai 8 dan 9 sampai 13 memerlukan 8 mcg, 12 mcg dan 20 mcg biotin, masing-masing. Selama masa remaja, anak-anak usia 14 sampai 18 harus meningkatkan asupan biotin mereka menjadi 25 mcg setiap hari.
