Apakah Berat Badan Aman & Efektif untuk Wanita 57 Tahun?

Tidak ada cara untuk memperlambat waktu, dan seiring bertambahnya usia, tidak ada cara yang pasti untuk menghentikan penurunan metabolik. Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, artinya Anda tidak membakar kalori dengan cepat atau efisien. Wanita berusia di atas 50 tahun yang perlu menurunkan berat badan tidak hanya harus mengendalikan kalori tapi juga meningkatkan aktivitas, yang telah membuktikan manfaat kesehatan melebihi penurunan berat badan.

Video of the Day

Meskipun sains makanan adalah bidang studi yang berkembang pesat, dan ahli gizi memahami bahwa sumber kalori yang berbeda mempengaruhi penurunan berat badan dengan cara yang halus, masih ada garis bawah, tidak ada- Cara yang tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan untuk semua pelaku diet, muda dan tua: Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hal ini biasanya dicapai melalui kombinasi diet dan olahraga. Di usia pertengahan, wanita yang mengurangi kalori dan menambah aktivitas memiliki peluang sukses jauh lebih besar daripada mereka yang hanya mengandalkan diet saja, menurut sebuah penelitian oleh Karen Foster-Schubert dari Fred Hutchinson Cancer Research Institute di Seattle.

Angka

Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, menurut MedlinePlus, sebuah divisi dari National Institutes of Health. Kehilangan hanya satu pon per minggu, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda atau meningkatkan aktivitas sehari-hari Anda dengan rata-rata 500 kalori per hari. Tingkat penurunan berat badan maksimum yang aman untuk orang dewasa muda adalah 1. 5 sampai 2 kilogram per minggu, namun manula dan orang-orang di usia paruh baya harus waspada terhadap malnutrisi karena penurunan aktivitas metabolik. Tujuan yang aman untuk orang dewasa adalah satu pon per minggu.

Pembatasan

Orang dewasa yang lebih tua dalam program penurunan berat badan harus menyeimbangkan makanan dengan banyak sumber protein, susu dan serat dan merencanakan makanan kecil empat sampai lima kali per hari daripada satu atau dua makanan besar.. Untuk mendapatkan manfaat gizi maksimal, dokter di seluruh papan merekomendasikan untuk membatasi kafein dan alkohol dengan sangat baik, termasuk juga sumber buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan.

Latihan

Dalam studi Foster-Schubert, empat kelompok dengan usia rata-rata 57 berpartisipasi dalam eksperimen tersebut. Satu menghabiskan enam bulan untuk program diet dan olah raga, yang lain hanya berfokus pada diet, yang ketiga hanya berkonsentrasi pada olahraga saja dan kelompok kontrol tidak mengubah kebiasaan mereka sehari-hari. Setelah satu tahun, kelompok diet dan olahraga jauh melampaui yang lain dengan berat badan total, turun rata-rata 21 pound. Kombinasi diet dan olahraga tidak hanya efektif pada orang dewasa yang lebih tua untuk menurunkan berat badan yang aman, namun juga memperbaiki hasil kesehatan yang terkait dengan masalah peredaran darah dan paru-paru dan memperlambat laju penurunan metabolik, menurut Help Guide, sebuah organisasi nirlaba yang berdedikasi pada pendidikan kesehatan untuk orang sehari-hari