Buah adalah bagian penting dari rencana nutrisi yang sehat. U. S. Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar wanita dewasa mengkonsumsi 1 1/2 sampai 2 cangkir buah setiap hari; Bagi pria, rekomendasinya 2 cangkir sehari. Pikirkan konsumsi buah harian Anda dalam ukuran porsi 1/2 gelas. Dengan menggunakan sistem ini, 1/2 gelas blueberry segar yang seimbang sama dengan satu porsi buah 1/2 gelas, dan secangkir blueberry segar sama dengan dua porsi 1/2 porsi.
Video of the Day
Servings by Weight
![]()
->
Jika menimbang makanan Anda untuk menentukan ukuran porsi, satu porsi 1/2 cangkir blueberry segar sama dengan kira-kira 75 gram atau 2. 6 ons. Satu porsi blueberry segar berukuran ini mengandung sekitar 42 kalori, 10. 7 g karbohidrat, 7. 4 g gula, 1. 8 g serat makanan dan 0. 6 g protein.
Pints
![]()
->
Beku Berries
->
![]()
Blueberry segar bisa mahal bila tidak di musim secara lokal, yang dapat menyebabkan Anda memilih blueberry beku. Ukuran porsi blueberry beku sama dengan yang untuk buah segar: A diukur 1/2 cangkir sama dengan satu 1/2 cangkir porsi buah. Namun, sadarilah bahwa beberapa blueberry beku komersial telah menambahkan gula atau sirup, yang mungkin Anda tidak inginkan. Periksa bahan pada labelnya. Cobalah membuat blueberry beku Anda sendiri saat mereka musim dengan membekukannya di selembar kue dan kemudian memasukkannya ke kantong penyimpanan atau kontainer.
Kering Berries
->
![]()
Blueberry kering tersedia di banyak toko dan memiliki keuntungan dari masa simpan yang lama, dibandingkan dengan blueberry segar. Seperti buah dehidrasi lainnya, ukuran porsi blueberry kering lebih kecil dari pada buah segar. Seperempat cangkir blueberry kering sama dengan satu 1/2 gelas penyajian buah. Blueberry kering adalah camilan bergizi dan bisa menambahkan rasa manis ke sereal favorit Anda atau salad.
Juice Blueberry
-> ![]()
