Istilah "latihan merobek" mengacu pada latihan yang membantu Anda membakar lemak dan membuat otot Anda tampak lebih pasti. Banyak program berjanji untuk memberikan hasil tersebut, namun kesuksesan bergantung pada kombinasi diet, latihan kardio dan latihan angkat beban yang tepat. Penurunan berat badan yang lambat dan stabil dari 1 sampai 2 lbs. per minggu akan membuat hasil Anda bertahan dan aman.
Video of the Day
Fat Burning
Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda makan. Mereka yang terdiri dari 3, 500 kalori mewakili total energi yang dibakar sepanjang hari, baik melalui aktivitas rutin, olahraga atau apa yang tubuh Anda butuhkan untuk mempertahankan fungsi rutin. Defisit tersebut menyebabkan tubuh membakar lemak untuk energi.
Pelatihan Cardio
Pelatihan kardio yang sering dan berkelanjutan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Salah satu latihan kardio terbaik yang harus dilakukan adalah berjalan, menurut American College of Sports Medicine, karena membakar sejumlah kalori per jam dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. ACSM merekomendasikan pelatihan lima hari dalam seminggu, minimal 60 menit per sesi.
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah jenis pelatihan yang melibatkan semburan pendek interval latihan intensitas tinggi yang dikombinasikan dengan interval intensitas rendah. Salah satu contohnya adalah berlari habis-habisan selama 30 detik antara sesi jogging 60 detik. Satu latihan akan melibatkan lima sampai 10 siklus intensitas tinggi tersebut. Jenis latihan ini dirancang untuk membakar lemak dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
Latihan Berat
Anda mungkin tidak menemukan motivasi untuk membakar semua lemak itu jika Anda tidak memiliki otot untuk dipamerkan di bawahnya. Program angkat beban simetris yang menyeluruh dan menyeluruh akan membangun otot Anda dan membuat mereka menjadi sesuatu yang patut dikagumi. Pilih latihan split, atau latihan semua tubuh, dan berolahraga tiga sampai empat kali seminggu. Bekerjalah semua kelompok otot utama, dan biarkan 48 jam antara melatih otot yang sama untuk mencegah overtraining. Manfaat lain dari latihan beban adalah dorongan yang diberikannya untuk metabolisme tubuh Anda.
Contoh
