Pushup termasuk dalam beberapa kategori latihan. Ini merekrut banyak otot, jadi ini adalah latihan gabungan. Latihan juga dikategorikan dengan gerak. Latihan seperti baris atau pull-down lat memerlukan gerakan menarik. Latihan seperti bench press atau push up memerlukan gerakan dorongan. Anda tidak perlu beban untuk melakukan push up - ini adalah latihan berat badan.
Video of the Day
Senyawa Vs. Latihan Terisolasi
Karena banyak otot, push up adalah latihan majemuk. "The New York Times" menyebut push up sebagai "barometer kebugaran tertinggi" karena hal itu mempengaruhi begitu banyak area. Gerakan terisolasi seperti tendangan trisep terutama menyerang satu otot. Meskipun ideal untuk pengembangan bagian tubuh yang spesifik, Anda harus menyelesaikan banyak latihan terisolasi untuk latihan seluruh tubuh.
Pushups mengembangkan pectoralis major Anda, tapi otot dada ini juga bekerja dengan bahu, atau deltoid, otot. Triceps brachii Anda memainkan peran kunci juga. Pushups mengembangkan seluruh tubuh Anda karena otot-otot lain terlibat. Bisep, punggung, kaki dan inti Anda mendukung dan stabil selama pushup.
Push Vs. Tarik
Seperti namanya, pushups melibatkan gerakan dorongan. Dalam latihan mendorong, Anda menggunakan otot seperti dada, bahu, trisep dan paha depan untuk menjauh dari benda, dalam hal ini lantai. Gerakan umum yang mendorong termasuk jongkok dan pers bahu. Dalam latihan menarik - bisep curl atau dagu - biasanya Anda menggunakan punggung atau biseps untuk membawa benda ke arah Anda.
Latihan Perlawanan
Dorongan itu termasuk dalam keluarga latihan yang mencakup pull-up dan penurunan, di mana Anda menggunakan daya tahan tubuh sendiri dan bukan dumbbell atau band. Anda bisa berolahraga di mana saja. Gerakan berat badan sering kali kurang memberi tekanan pada sendi daripada beban. Mereka menawarkan kenyamanan dan penyesuaian, namun untuk keuntungan otot yang lebih besar, Anda akan menginginkan bobot.
Variasi Eksotis
Anda memiliki lebih banyak pilihan daripada push-up standar: kepala ke bawah, lengan di bawah bahu. Letakkan tangan Anda lebih jauh atau lebih dekat untuk pushups lebar atau sempit. Melakukan penurunan push up, yang melibatkan lengan dan bahu, menempatkan kaki di kursi atau bangku. Jika Anda kurang fit, miring atau wall pushups membantu membangun kekuatan. Praktisi tingkat lanjut melakukan push up plyometric, one-arm dan dive-bomber.
