Orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 150 menit latihan setiap minggu, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Ini sekitar 30 menit, lima kali seminggu. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, penting untuk memilih aktivitas yang tepat. Beberapa latihan membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, seperti latihan interval dan latihan sirkuit. Memasukkan aktivitas ini ke dalam rutinitas latihan Anda akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Video of the Day
Pelatihan Interval
Pelatihan interval memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam sesi yang lebih pendek. Jenis aktivitas ini pada awalnya digunakan oleh atlet namun telah menjadi rutinitas olahraga yang populer di kalangan senam reguler. Latihan interval membantu melawan kebosanan dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Ini melibatkan semburan semburan aktivitas ringan dengan aktivitas intens. Misalnya, Anda mungkin berjalan kaki selama tiga menit daripada joging selama tiga menit; mengikuti pola ini paling sedikit 30 menit.
Latihan Sirkuit
Latihan sirkuit sama dengan latihan interval. Namun, alih-alih memutar aktivitas kardiovaskular, Anda beralih dari gerakan latihan kekuatan ke aktivitas kardiovaskular. Dengan latihan sirkuit, Anda membakar kalori 30 persen lebih banyak, menurut majalah "Fitness". Pilih aktivitas kardiovaskular, seperti jogging. Lengkapi aktivitas ini selama tiga menit. Kemudian pilih gerakan latihan kekuatan, seperti jongkok kaki, dan lakukan selama tiga menit. Lanjutkan rotasi ini, tapi pilih latihan kekuatan yang berbeda setiap saat.
Latihan Kekuatan
Jika latihan Anda tidak termasuk ledakan latihan kekuatan, seperti latihan di sirkuit, rencanakan setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Latihan kekuatan membangun otot, yang membantu tubuh Anda membakar kalori dengan lebih efisien. Hal ini juga mengurangi kelelahan selama latihan dan membantu mempertajam fokus Anda. Bekerjalah kelompok otot utama Anda, seperti kaki, pantat, punggung, pinggul dan otot perut Anda. Menggunakan berat badan Anda sendiri, tabung resistan atau beban bebas adalah pilihan untuk memperkuat otot.
Tips Latihan
Makanan yang Anda makan sebelum latihan Anda berdampak pada kemampuan Anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Makan setidaknya satu jam sebelum latihan Anda. Jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, Anda mungkin merasa ringan dan lamban, mencegah Anda membakar kalori dalam jumlah maksimal. Pilihlah makanan yang meningkatkan kadar gula darah Anda, seperti roti gandum utuh, jus atau buah.
Juga, rencanakan makanan kecil dalam waktu dua jam setelah latihan Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk energi. Anda perlu mengganti energi ini setelah berolahraga dengan makanan ringan yang sehat, seperti buah dan yogurt rendah lemak, selai kacang dan sandwich jelly, atau buah segar dan kacang-kacangan.
