pull-up adalah salah satu latihan berat badan terbaik di sekitar. Anda melatih keseluruhan punggung Anda dengan bantuan bahu, forearms, bisep dan, dengan grip tertentu, dada Anda.
Video of the Day
Pull-up dengan pegangan netral menempatkan dada dalam bentuk V saat Anda mengangkat ke atas dan ke bawah. Caranya adalah dengan menemukan sebuah bar dengan grip miring khusus atau mesin pull-up dibantu yang memiliki opsi pegangan netral.
Tipis Tipis Tipis
Tidak seperti tarikan standar, di mana tangan Anda lebih lebar dari bahu Anda dan Anda bisa memegang bilah pegangannya, pegangan pegangan netral yang Anda ambil. Pegangan pendek yang tegak lurus terhadap tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Gantungkan dari pegangan ini, kaki terangkat, didukung oleh pengintai atau kaki yang ditempatkan pada platform mesin push-up yang dibantu.
Anda kemudian tekuk siku dan gunakan tubuh bagian atas untuk menarik dagu sampai ke ketinggian tangan Anda. Perluas siku Anda sepenuhnya ke bawah untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Read More : Latihan Bahu Terbaik untuk Bentuk V
Mengapa Memilih Grip Netral?
Mengubah cengkeraman Anda akan mengubah penekanan otot yang diaktifkan selama pull-up. Semua versi pull-up terutama bekerja pada latissimus dorsi Anda, otot besar yang lebar yang menutupi bagian belakang rusuk Anda. Tonjolan cengkeraman standar dan lebar juga menargetkan otot trapezius bawah, yang membentuk bentuk V ke bagian tengah punggung Anda.
Dada, bagaimanapun, akan sedikit teraktivasi selama pull up standar Anda. Hanya pectoralis minor, otot kecil di bawah otot dada utama Anda, pec mayor, assist.
Beralih ke pegangan netral, bagaimanapun, dan dinding dada Anda membantu cukup sedikit. Wilayah tengah dan bawah mayor besar - yang disebut kepala sternal - menjadi sinergis aktif, atau pembantu, dalam latihan. Untuk memaksimalkan aktivasi pecs, pikirkan sisi kanan dan kiri Pecs yang saling meremas saat Anda menarik diri dan melewati bar. Beberapa orang mungkin juga lebih menyukai pegangan netral karena lebih mudah pada sendi bahu. Tulang humoris atau lengan atas, sedikit diputar secara internal di soket bahu saat tangan Anda saling berdekatan dan saling berpaling. Hal ini menyebabkan kurang torsi pada sendi.
->
Penarik, dalam semua varietasnya, berkontribusi pada perkembangan tampilan binaragawan yang didambakan tubuh berbentuk V. Ini adalah saat bahu lebar, dada bagian atas yang kuat dan punggung yang lebar meruncing ke pinggang yang lebih kecil.
Perkembangan lat dan jebakan adalah kunci dalam penanaman bentuk V ini, jadi Anda melakukan hal yang benar dengan menambahkan pull-up ke rutinitas pengangkatan rutin Anda.
Read More
: Tutup-Grip Pull-Ups Vs. Tarik Lebar-Grip
