Kemungkinan bagus, jika Anda pemain bola basket, Anda ingin melompat tinggi, menembak dengan efisien dan berlari cepat. Memperkuat paha depan, glutes, upper body dan core akan membantu membangun daya tahan otot dan kekuatan yang diperlukan untuk pengadilan. Lakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan per minggu untuk bersiap-siap membawanya ke lingkaran.
Video of the Day
Dapatkan Rendah
Anda menantang paha depan, glutes dan paha setiap kali menurunkan pinggul agar tertembak, berjongkok untuk mempertahankan pemain atau poros dari sisi ke sisi. Squats, lunges dan glute bridge adalah latihan kekuatan-latihan yang mengembangkan otot-otot ini.
Langsung
Apakah melompat tinggi untuk menghalangi tembakan, meletakkan bola papan belakang untuk mencetak gol, betis Anda mendorong Anda ke atas. Pasak betis Barbell meningkat dan betis berdiri menguatkan kaki bagian bawah.
Hands Up
Memperkuat bahu Anda akan memudahkan lengan Anda untuk pertahanan atau menembak bola. Nada trisep dan biseps Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda untuk menembak. Latihan yang tepat termasuk pushup segitiga, bisep ikal dan peningkatan lateral.
Buatlah Link
Bayangkan berjongkok untuk tembakan loncatan. Kaki Anda menguatkan jongkok dan melompat, sementara inti Anda menstabilkan Anda saat Anda mengangkat bola ke atas kepala Anda. Inti yang kuat berfungsi sebagai penghubung antara kaki dan lengan. Inti yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah dan membuatnya sulit untuk mempertahankan bentuk yang tepat, yang penting untuk ditembak. Cobalah papan, ikal hamstring dan pushups untuk membangun kekuatan inti.
Mengambil Pace
Permainan basket terdiri dari gerakan cepat, akselerasi cepat dan deselerasi, dan perubahan arah yang tiba-tiba. Plyometrics, latihan yang fokus pada kekuatan, kecepatan dan ketangkasan, meningkatkan koordinasi dan respons otot. Contohnya termasuk zig zag lateral, latihan tangga ketangkasan dan lompatan kotak.
