Ekstensi leher dilakukan untuk Berbagai alasan, termasuk terapi fisik setelah leher atau cedera tubuh bagian atas, untuk meringankan arthritis atau nyeri sendi, dan sebagai latihan penguatan kekuatan. Dengan peregangan dan penguatan otot secara perlahan, Anda dapat secara bertahap meringankan nyeri leher Anda. Pengangkat angkat besi menggunakan ekstensi leher dengan beban untuk membangun otot leher mereka. Ada delapan otot yang terlibat dalam ekstensi leher.
Latihan ekstensi dasar leher sederhana saja. Berdirilah dengan kaki setinggi bahu dan lengan di sisi tubuh. Perlahan ujung kepala Anda kembali ke langit-langit, jaga agar tubuh tetap lurus dan bahu Anda rileks. Tahan selama 15 sampai 30 detik, lalu perlahan pindahkan kepala ke posisi normalnya. Ulangi dua sampai empat kali. Variasi termasuk menggunakan tangan Anda untuk menambahkan sedikit tekanan saat Anda mengarahkan kepala ke belakang dan, setelah Anda menguasai ekstensi leher, beban untuk mengintensifkan latihan.
Splenius Capitus
Kapten splenius adalah otot tebal yang menyerupai tali pengikat. Terletak di bagian belakang leher Anda. Ini dimulai di dasar tengkorak Anda dan berakhir di bagian atas tulang belakang toraks Anda. Otot ini memungkinkan perpanjangan kepala, serta fleksi lateral dan rotasi tulang belakang servikal.
Cervicis Otot
Cervistis adalah sekelompok otot - termasuk serviks semispinalis dan serviks splenius - terletak jauh di belakang leher Anda. Otot-otot ini adalah pita-pita tendon yang sempit yang berjalan dari atas leher Anda ke vertebra thoraks keenam. Dengan bantuan otot-otot ini, Anda bisa memutar kepala ke samping, dan memperpanjang dan melengkungkan leher Anda.
Semispinalis CervicisThe semispinalis cervicis adalah pita otot tebal yang mengandung serangkaian serat dan tendon. Ini terletak di punggung atas dan mengalir ke proses spinous serviks. Ini memutar kepala dan memanjang tulang rusuknya.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus adalah seikat otot dan tendon yang terdiri dari sebagian spinae erektor. Otot ini berhubungan erat dengan semispinalis capitis dan juga bekerja untuk memutar kepala Anda. Kapitinalis kapitis berada pada bagian punggung atas leher Anda. Ini adalah otot yang luas yang berasal dari verteabrae serviks ketujuh dan masuk ke tulang oksipital. Otot ini memungkinkan Anda untuk memperpanjang dan memutar kepala Anda. Trapezius bagian atas trapezius adalah otot terbesar di belakang. Ini meluas dari tulang oksipital ke tulang belikat. Fungsi trapezius bagian atas adalah bergerak dan menopang lengan dan bahu. <839> Longissimus Cervicis
The longissimus cervicis adalah bagian dari kelompok otot longissimus, dan terletak di bagian posterior tulang belakang servikal.The longissimus cervicis dimulai di vertebra toraks dan berakhir di vertebra serviks. Hal ini memungkinkan Anda melenturkan dan memperpanjang leher Anda.
Levator Scapula
Lubang jarum levator terletak di bagian belakang dan di sisi leher Anda. Skapula levator dimulai di dasar tengkorak Anda dan berakhir di skapula, atau tulang belikat Anda. Otot ini membantu mengangkat bahu Anda. Jika Anda membawa beban di bahu Anda, otot ini menjadi tegang untuk menopang berat badan.
