Populer dengan atlet dan militer, burpees dapat digunakan dalam latihan sirkuit atau sebagai latihan mandiri. Burpees menggunakan sejumlah besar otot dalam gerak mengalir melalui jongkok, dorongan tunggal, lompatan dan kemudian mengulangi gerakannya.
Video of the Day
Jongkok Bawah
Menekuk kaki dan menurunkan tangan ke tanah melibatkan kontraksi otot kaki yang eksentrik atau memanjang. Paha depan di bagian depan paha Anda, paha belakang di bagian belakang paha dan otot pepatah atau otot pantat Anda bekerja sama untuk mengendalikan laju keturunan Anda. Otot spinae spector pada punggung bagian bawah juga melibatkan stabilitas.
The Leg Thrust
Anda selanjutnya menempatkan tangan Anda di lantai dan melakukan perpanjangan pinggul yang kuat untuk mendorong kaki Anda kembali ke posisi push up. Tindakan ini menggunakan paha belakang dan gluteus maximus. Saat jari kaki Anda menyentuh lantai, puntir paha depan dan pinggul Anda berkontraksi untuk menghentikan kaki dan pinggul Anda roboh, dan otot rektus abdominus Anda, abs untuk jangka pendek, berkontraksi untuk menstabilkan tulang belakang Anda. Otot punggung atas berkontraksi saat Anda membungkuk dan mengangkat tangan ke tanah. Otot di lengan, dada dan bahu Anda juga berkontraksi untuk menahan tubuh bagian atas dari tanah.
Pushups menargetkan otot utama atau dada pectoralis Anda, otot deltoids atau bahu Anda dan otot trisep brachii yang terletak di bagian belakang lengan atas Anda. Otot-otot ini berkontraksi secara eksentrik untuk menurunkan dada Anda ke lantai dan kemudian secara konsentris mendorong Anda kembali ke atas. Otot rektus abdominus dan paha depan Anda harus tetap tegang untuk menahan tubuh lurus sehingga lengan Anda memiliki landasan kuat untuk mendorongnya. Kegagalan untuk menjaga agar tulang belakang Anda benar sejajar dapat mengakibatkan cedera punggung - burpees adalah latihan inti yang sulit.
Melompat ke depan kaki sehingga kaki Anda berada di antara tangan menggunakan pinggul fleksor dan otot perut. Selama fase latihan ini, otot tubuh bagian atas Anda harus tetap tegang sehingga lengan Anda tidak roboh. Begitu kaki Anda berada di antara tangan Anda, berat badan Anda harus bergeser dari tangan Anda dan sepenuhnya ke kaki Anda sehingga Anda siap untuk bagian akhir latihan.
Jump Vertikal
Melompat ke udara menggunakan otot yang sama seperti gerakan jongkok di awal latihan. Paha paha depan, paha belakang dan otot pepatah maximus berkontraksi dengan kuat untuk mengantarkan Anda ke udara. Jenis tindakan ini disebut kontraksi konsentris dan menggambarkan bagaimana otot memendek untuk menghasilkan gaya. Mengayunkan lengan ke depan dan ke atas saat Anda melompat ke udara menggunakan otot deltoid atau bahu.
Peningkatan Sirkulasi Darah
