Dengung lateral meningkatkan penampilan tubuh Anda dengan membuat kontras ukuran antara bahu, pinggang dan pinggul Anda. Membangun bahu Anda menciptakan efek estetika yang serupa dengan memakai bantalan bahu pada blus atau jaket. Dengan membuat bahu Anda tampak lebih lebar, pinggang dan pinggul Anda tampak lebih ramping. Halter lateral menaikkan juga bekerja otot-otot yang mendukung dan menstabilkan bahu Anda.
Video of the Day
Read More : Latihan Bahu Berat Gratis
Penggerak Perdana
Penggerak utama melakukan tindakan otot utama yang terlibat dalam latihan. Selama kenaikan lateral dumbbell, deltoids lateral, yang terletak di sisi bahu, bekerja sebagai penggerak utama. The lateral deltoid menculik, atau menggerakkan lengan menjauh dari pusat tubuh Anda.
Beberapa kesalahan pelatihan mengurangi efisiensi deltoid lateral selama latihan lateral dumbbell. Bila siku turun di bawah pergelangan tangan, misalnya, deltoids anterior menjadi penggerak utama, sehingga mengurangi manfaat latihan. Beberapa orang menggunakan momentum untuk membawa dumbbell ke ketinggian bahu. Tulang belakang menjadi penggerak utama dalam situasi ini.
Synergists
Kelompok otot sinergis membantu penggerak utama dalam melakukan latihan. Deltoid anterior, supraspinatus dan otot trapezius membantu deltoids lateral selama dorongan lateral dumbbell. Deltoids anterior duduk di depan bahu Anda. Supraspinatus, terletak di deltoid belakang, memulai gerakan penculikan.
Trapeziusmu, yang bertanggung jawab untuk elevasi bahu, membentuk segitiga dari leher sampai pangkal pundakmu. Jika Anda merasakan latihan mengangkat lateral di leher Anda, Anda mungkin menggunakan terlalu banyak berat badan, yang menyebabkan trapezius mengambil alih gerakan.
Stabilizers
Stabilizer memainkan peran penting dalam semua jenis latihan angkat besi. Mereka bertanggung jawab untuk menjaga persendian di sekitar kelompok otot kerja dalam posisi stabil. Stabilizer juga mencegah aksi otot-otot di dekatnya, yang mungkin berusaha untuk overcompensate untuk penggerak utama. Ekstensor pergelangan tangan, misalnya, menjaga pergelangan tangan lurus selama dorongan lateral dumbbell, dan levator skapula, yang dimulai dari atas bahu Anda dan memanjang ke sisi leher Anda, menstabilkan tulang belikat Anda.
Read More: Latihan Dumbbell Terbaik untuk Bahu
Lateral Lateral Angkat
Dumbbell lateral belakang mengangkat bagian belakang bahu. Metode kinerjanya menyerupai teknik yang digunakan dalam kenaikan lateral tegak lurus, dengan satu perbedaan utama. Alih-alih berdiri atau duduk tegak, tekuk ke depan di pinggang, dan angkat lengan ke samping dari posisi punggung rata.
Peningkatan lateral deltoid belakang juga bekerja pada rombo, yang bertanggung jawab untuk menarik bahu lebih dekat satu sama lain dan memperbaiki postur tubuh. Pelatih pribadi sering memberi resep latihan ini kepada klien dengan ketidakseimbangan otot antara otot dada dan otot punggung bagian atas.
