Meskipun banyak latihan terbaik untuk memperbaiki komposisi tubuh Anda. memerlukan penggunaan bobot dan peralatan lainnya, pushups bisa efektif namun hanya membutuhkan berat badan Anda. Pushups menargetkan otot tubuh bagian atas dan memberikan latihan yang sama ke bench press, meski tanpa peralatan tambahan. Untuk menambahkan tantangan dan variasi ekstra pada latihan Anda, Anda dapat melakukan variasi push-push, seperti tinju.
Video of the Day
Performing Fist Pushups
Performing fist pushups sangat mirip dengan pushups biasa, namun sedikit perubahan pada posisi tangan secara dramatis meningkatkan keefektifan latihan. Alih-alih melakukan push up dengan tangan rata di tanah, Anda harus mendukung tubuh Anda dengan kepalan tangan Anda tertutup dan buku-buku Anda sampai ke tanah. Buku-buku jari Anda bisa maju atau keluar. Anda mungkin ingin melakukan latihan ini di atas tikar latihan daripada lantai untuk mencegah ketidaknyamanan. Karena kepalan tangan Anda menyediakan area permukaan yang lebih kecil daripada telapak tangan terbuka Anda, otot Anda harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh Anda.
Dada
Otot utama bekerja dengan tinju, seperti pushups reguler, adalah bagian dada Anda. Otot-otot ini dikenal sebagai pectoralis mayor dan pectoralis minor, dan mereka membantu menggerakkan gerakan bahu dan lengan. Dada Anda lebih ditekankan dengan buku-buku jari ke depan dalam kepalan tangan. Selain fist pushups, Anda bisa melakukan crossover kabel, bench presses dan incline fly untuk memperbaiki otot dada Anda.
Bahu
Bahu Anda, juga dikenal sebagai deltoids Anda, juga digunakan saat melakukan push up tinju. Bahu Anda membantu untuk bergerak dan memutar lengan Anda dan memiliki peran utama dalam melempar dan gerakan atletik lainnya. Anda bisa menggunakan banyak latihan untuk membangun kekuatan otot di bahu Anda, seperti standing military presses dan dumbbell side raises. Triceps
