Heel mengangkat, atau mengasapi anak sapi, kerjakan anak lembu Anda. Betis Anda memberikan stabilitas sendi lutut dan pergelangan kaki serta kekuatan saat Anda berjalan, berlari, atau melompat. Anda harus melatih betis Anda menggunakan berbagai metode, dan banyak jenis meningkatkan fungsi fungsi otot betis Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Video Hari
Anak-anakmu
Betis Anda terdiri dari dua otot - gastrocnemius dan soleus. Otot gastrocnemius adalah salah satu yang dapat Anda lihat di betis Anda, dan ini bekerja untuk memperpanjang kaki Anda dan mengarahkan jari kaki Anda. The soleus, atau otot yang lebih kecil di bawah gastrocnemius, bekerja untuk memperpanjang kaki Anda juga tapi juga memberikan stabilitas pada sendi lutut. Gastronemius terdiri dari serat otot yang sangat cepat, yang berarti kuat tapi cepat dengan cepat. The soleus terdiri dari serat otot yang sangat lamban, yang berarti tidak kuat tapi tidak cepat cepat seperti gastrocnemius.
Heel Raises
Tumit tumit, atau betis meningkat, kerjakan otot gastrocnemius pada betis Anda. Latihan ini dilakukan berdiri. Anda bisa menggunakan mesin penarik betis atau barbel. Jika Anda menggunakan barbel, Anda perlu menempatkan bola kaki Anda di atas balok kayu. Untuk melatih betis dengan benar, Anda memerlukan rangkaian gerak yang lengkap, yang berarti Anda perlu membiarkan tumit Anda turun ke batas fleksibilitas Anda. Tunggal betis angkat bisa dilakukan juga, sering sambil memegang dumbbell di satu tangan.
Bf Bibir yang Dibesarkan
soleus lebih aktif saat lutut Anda ditekuk. Untuk alasan ini Anda harus melatih soleus dengan cara ini. Ini biasanya membutuhkan mesin pemelihara betis yang duduk. Setelah duduk di kursi, tempelkan lutut di bawah bantalan dengan alas kaki Anda kokoh di tempatnya. Arahkan jari-jari kaki sampai Anda efektif pada bola kaki Anda, lalu turunkan berat badan di bawah kontrol. Latihan ini paling baik dilakukan dengan pengulangan yang lebih tinggi, biasanya pada kisaran 12 sampai 15. Jika Anda tidak memiliki mesin penambah betis yang duduk, Anda bisa duduk dengan bola kaki Anda di atas cinderblock. Letakkan barbel di lutut atau seimbang dengan beberapa cara, kemudian lakukan latihan seperti halnya dengan mesin.
Pekerjaan Siswa Lain
Latihan plyometric, atau latihan rebound, sering digunakan untuk mengembangkan kekuatan di betis Anda. Saat berlari, dengan kecepatan tinggi, kaki Anda seharusnya tidak bersentuhan dengan tanah selama lebih dari 1/10 detik, dan ini memerlukan kekuatan dan kekuatan. Untuk melatih refleks stretch betis Anda, Anda bisa mulai dengan melompati tali. Anda tidak memerlukan pola atau skema melompat mewah; hanya melewati tali dan mendarat di atas bola kaki Anda.Lembur, Anda bisa melanjutkan ke latihan pliometrik intensitas tinggi, termasuk lompatan kedalaman. Lompatan ini melibatkan melompat mundur dari kotak dan menggunakan kekuatan refleks betis Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke kotak.
