Pull-up adalah salah satu latihan ketahanan terbaik yang dapat Anda lakukan. Beberapa latihan menarik banyak perhatian saat seseorang melakukan banyak pull-up atau melakukan beberapa variasi pull-up dasar. Mereka membutuhkan tubuh bagian atas yang besar dan kekuatan inti untuk menyelesaikannya. Kesulitan pull-up sekarang bisa dibuat lebih mudah atau lebih sulit, berkat sabuk pengaman yang menempel pada pelat berat atau halter (lebih sulit), dan mesin pull-up yang dibantu (lebih mudah).
Video of the Day
Lats
Otot utama yang biasa melakukan pull up adalah latissimus dorsi (lat). Fungsi utama lats adalah membawa lengan ke tubuh atau tubuh ke lengan. Dalam kasus pull-up, lengan membawa tubuh masuk.
Biceps dan Triceps
Yang mengejutkan banyak orang adalah otot bisep bukan penstabil pada pull up, tapi begitu juga trisep. Karena biseps juga terlibat dalam fleksi siku, mereka jelas terlibat dalam latihan, namun tidak sejauh yang diyakini banyak orang. Kejutan yang lebih besar bagi banyak orang adalah trisep juga terlibat. Tapi, karena kepala trisep panjang menempel pada skapula dan humerus, salah satu tindakannya akan serupa dengan lats.
StabilizerBeberapa otot lain dilibatkan dan disebut sebagai sinergis, yang berarti dibutuhkan untuk membantu gerakan tersebut dalam efisiensi maksimum. Daftar ini mencakup otot-otot di lengan bawah (brachialis), punggung (teres mayor, rhomboids, trapezius bawah, skapula levator), dada (pectoralis mayor dan minor) dan bahu (posterior deltoids).
