Dorongan jongkok adalah latihan calisthenic yang menargetkan beberapa otot utama di kaki. Squat thrusts juga bekerja, sampai tingkat yang lebih rendah, otot di lengan, perut dan dada. Selain itu, dorongan jongkok adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot jantung dan membangun daya tahan kardiovaskular. Dorongan jongkok adalah latihan yang menantang dan pemula mungkin perlu mendapatkan persetujuan dokter dan mempelajari teknik yang benar dari pelatih pribadi bersertifikat sebelum memulai program latihan yang kuat yang mencakup dorongan jongkok.
Video of the Day
Otot Sasaran
Otot utama yang bekerja dengan melakukan jongkok adalah otot di kaki,. khususnya pepatah gluteus, paha belakang dan paha depan. Latihan seperti dorongan jongkok yang menargetkan otot kaki penting untuk membangun daya tahan otot pada tungkai bawah. Kaki adalah kelompok otot terbesar di tubuh dan dengan demikian latihan kaki memiliki potensi signifikan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Membangun ketahanan otot pada paha belakang, glutes dan paha depan dengan dorong jongkok juga membantu menggagalkan kelelahan di kaki dari pekerjaan atau kegiatan sehari-hari, atletik atau rekreasi yang melibatkan kaki.
Sementara jongkok menyorong terutama bekerja pada otot kaki, mereka juga dapat dianggap sebagai "latihan tubuh penuh" karena eksekusi mereka memerlukan bantuan dari triceps, Pecs, abs dan core. otot. Seperti latihan ketahanan lainnya, jika dilakukan dengan durasi yang cukup lama, dorongan jongkok juga merupakan aktivitas kardiovaskular yang memperkuat otot jantung dan bekerja pada sistem pernapasan dan peredaran darah. Latihan kardio yang memperkuat otot jantung penting untuk mencegah penyakit jantung dan untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari sedikit dorongan jongkok saat pertama kali memulai latihan, Anda mungkin ingin memulai dengan variasi yang lebih mudah - dorongan jongkok kaki bolak - yang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan Dengan demikian menerima lebih banyak manfaat kardio.
Untuk mendapatkan latihan dongkol yang bagus untuk otot jantung dan kaki Anda, ikuti formulir yang benar. Untuk memasang dudukan jongkok dengan benar, posisikan tubuh Anda seolah-olah hendak melakukan push up, dengan tangan dan jari kaki di lantai, keduanya selebar bahu. Ini juga disebut posisi papan. Dari papan, lompatlah ke atas tangan Anda dalam satu gerakan sehingga Anda berada dalam posisi berjongkok. Lalu, lompat kaki Anda kembali ke papan. Ini adalah salah satu rep. Untuk hasil terbaik, cobalah melakukan satu sampai tiga set delapan sampai 15 pengulangan. Beberapa variasi dorong jongkok juga memasukkan dorongan setelah langkah papan atau Anda berdiri setelah Anda melompat ke jongkok.Sertakan satu atau kedua variasi ini untuk latihan yang lebih menantang.
Selain latihan jongkok, latihan berat badan lainnya yang bekerja pada otot kaki termasuk lunges, yang menargetkan otot paha depan, dan jongkok, yang menargetkan glutes. Sementara jongkok dorong ideal untuk membangun ketahanan otot pada otot kaki, jongkok dan lunges lebih baik untuk membangun kekuatan di set otot ini. Untuk meningkatkan kesulitan dan potensi pengembangan kekuatan jongkok dan lutut, pelatih berat berpengalaman dapat menggabungkan barbel atau dumbel atau melakukan jongkok satu kaki. Dorongan jongkok juga terkait dengan latihan burub. Sebuah burpee adalah versi yang lebih menantang dari dorongan jongkok, di mana Anda berdiri dan melompat di antara tangga jongkok dan papan.
