Apa yang Dilakukan Otot T-Bar Rows? Baris t-bar

baris T-bar - dan hampir semua variasi baris, sebenarnya - bekerja semua otot utama di punggung Anda, termasuk lats Anda, teres mayor atau "lat kecil," trapezius dan spinae erektor. Baris t-bar juga bekerja di bahu dan otot yang menarik di lengan Anda - bisep, brakialis dan brakioradialis. Perut, paha belakang dan glutes Anda juga harus api untuk membantu menstabilkan tubuh Anda. dalam posisi membungkuk saat Anda mengangkatnya.

Video of the Day

Teknik Dasar

Untuk melakukan baris T-bar, mengangkang bar yang menghadap pegangan - dan tekuk ke depan dari pinggul, lutut sedikit tertekuk.Pegang gagangnya dan tarik palang "T" ke arah dada Anda.Anda akan menemukan pendapat yang berbeda tentang seberapa banyak Anda harus membiarkan punggung Anda bergantung ke atas. Dari pinggul, jika sama sekali, saat Anda melakukan lift ini.Untuk latihan yang sangat konservatif, tetap mempertahankan punggung Anda tetap.Untuk pengangkatan yang lebih dinamis, tidak masalah membiarkan punggung Anda terangkat. sedikit seperti yang Anda angkat, selama Anda tidak hyperextending itu.

T-bar datang dengan pegangan lebar - telapak tangan menghadap ke bawah atau ke atas - dan pegangan erat, yang menempatkan tangan Anda dekat dengan batang dan menekankan keterlibatan lat, karena mereka menjaga siku dekat dengan tubuh Anda. Anda bisa berimprovisasi dengan T-bar pegangan dekat dengan membuat salah satu ujung barbell Olimpiade masuk ke sudut ruangan, lalu melakukan baris T-bar dengan ujung yang lain.