deadlift adalah latihan kekuatan yang bekerja pada beberapa kelompok otot, termasuk punggung, glutes dan kaki Anda. Ini adalah satu dari sedikit latihan yang menargetkan otot di tubuh bagian atas dan bawah. Melakukan deadlift dengan bentuk yang baik sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, terutama ke punggung rendah.
Video of the Day
Gerakan
Deadlift biasanya dilakukan dengan barbel, tapi bisa juga dilakukan dengan dumbel. Tetapkan sebuah barbel di lantai sekitar 1 inci di depan tulang kering Anda, kaki Anda lebar sekitar selebar pinggul. Jongkoklah dengan menekuk lutut dan ambil bar dengan pegangan tangan di luar kaki Anda. Jangan membulatkan punggung Anda pada saat apapun selama latihan; tetap lurus Dorong melalui tumit Anda, angkat kaki Anda dan masuk ke posisi berdiri tegak sepenuhnya, dengan batang menggantung di depan paha Anda. Jaga agar bar dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan.
Otot Belakang
Spinae erektor, otot punggung bawah Anda, adalah beberapa penggerak utama selama latihan deadlift. Ketiga otot ini - iliocastalis, longissimus dan spinalis - lari dari dekat pangkal tengkorak Anda, ke punggung dan menempel pada vertebra bagian bawah. Otot spinae erektor melakukan beberapa gerakan yang berhubungan dengan batang tubuh dan leher. Selama deadlift, otot-otot ini membantu memperpanjang batang tubuh, menarik tulang belakang saat Anda berdiri.
Glute Otot
Lonjakan deadlock juga menargetkan otot pantat Anda, pepatah pepatah. Ini adalah otot besar yang berjalan diagonal turun dari tengah tubuh Anda ke bagian luar paha Anda. Ini menempel pada tulang panggul dan sakrum Anda di satu ujung dan tulang paha Anda, tulang paha, di ujung yang lain. Otot gluteus maximus bertanggung jawab untuk perpanjangan pinggul, gerakkan bagian atas tulang panggul Anda kembali saat Anda berdiri saat latihan deadlift.
Otot Kaki
Ledakan itu membidik kedua paha depan di paha depan dan paha belakang di paha belakang. Namun, paha belakang hanya bertindak sebagai stabilisator selama latihan ini; otot paha depan adalah penggerak utama. Mereka adalah empat otot yang berjalan dari atas paha Anda, di bagian depan kaki Anda dan menempel pada tibia Anda, salah satu tulang di kaki bagian bawah Anda. Otot ini bertanggung jawab untuk ekstensi lutut, meluruskan sendi lutut saat Anda berdiri saat deadlift.
