Terkadang Anda ingin mengeluarkan dada tanpa memuatkan piring berat ke sebuah bar atau terengah-engah dumbbell. Dalam hal ini, beralih ke mesin lobak pecahan, juga kadang disebut sebagai dek pec.
Video of the Day
Mesin ini dilengkapi dengan sandaran kursi dan sandaran belakang dari mana dua tuas menonjol. Anda duduk di kursi dan meletakkan lengan ke tuas berlapis, menarik siku seperti Anda mengepakkan sayap.
Mesin ini menekankan otot utama pectoralis Anda, otot dada yang luas, serta beberapa otot pembantu. Ini memiliki jangkauan minimal ketika datang ke aktivasi otot, meskipun, karena ini adalah latihan isolasi, hanya mengaktifkan satu sendi.
Read More : 12 Mesin Kabel Bergerak yang Membentuk Otot dan Kalori Obor
Pertama, Dada
Bangku tekan dianggap sebagai latihan terbaik saat melatih pektoralis Anda, tapi pecahannya. dek adalah dekat kedua. Sebuah studi tahun 2012 yang disponsori oleh American Council on Exercise menemukan bahwa 98 persen sama efektifnya dengan standar bench bench press dalam merekrut pec utama.
Penggemar utama pectoralis di bagian depan dinding dada Anda. Ini memungkinkan Anda mengayunkan, mengepak, mendorong dan menyatukan lengan. Pecs yang kuat menciptakan torso yang diangkat, membuat postur tubuh dan rasa percaya diri Anda melambung tinggi.
Pec minor yang lebih kecil juga mendapat latihan selama set pada mesin pec fly. Otot ini terletak di bawah mayor utama Anda dan bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belikat Anda.
Otot Pendukung
Seruni anterior bertanggung jawab untuk membuka punggung bahu Anda untuk mengangkat lengan ke depan, seperti dalam pukulan, atau saat Anda menarik lengan Anda di dada. terbang. Ini bukan otot utama yang diaktifkan saat pindahkan mesin terbang, tapi memang berperan.
Anda juga akan merasakan bagian depan bahu Anda aktif saat menggunakan mesin pec fly. Jika Anda meluruskan lengan Anda, atau menggunakan model mesin dengan pegangan dan tuas yang lebih panjang, bagian depan bahu dan dada bagian atas akan mendapatkan aktivasi yang lebih besar lagi.
Pindah Bergerak
Bila Anda tidak memiliki akses ke mesin terbang lobak, lalat dumbbell sederhana adalah pengganti yang sempurna. Jika Anda berada di jalan, pak band perlawanan dan gunakan untuk melakukan flyes. Cukup kaitkan sekeliling pilar yang stabil, pegang pegangan di masing-masing tangan dengan tinggi dada dan tarik kedua tangan Anda sama seperti jika Anda memeluknya.
Total Chest Workout
Sertakan mesin lobak paha dengan pers dada dan crossover kabel bertekuk lutut untuk melakukan latihan lengkap untuk dada Anda.Bertujuan untuk dua sampai tiga latihan dada per minggu, sebagai bagian dari program pengkondisian tubuh total. Mulailah dengan hanya satu set delapan sampai 12 repetisi; Bekerja sampai tiga atau lebih, jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot.
Read More: Latihan Dada Atas Terbaik
