Tangga pendakian membantu memperkuat sistem kardiovaskular Anda dan berbagai kelompok otot di seluruh tubuh Anda. Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, menguatkan otot atau meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, mengarahkan pemancing tangga dapat membantu mencapai tujuan kebugaran Anda. Untuk menuai manfaat dari jenis latihan ini, usahakan setidaknya 150 menit latihan kardio, seperti memanjat tangga, setiap minggu.
Video of the Day
Otot Perut
Otot perut termasuk rektus abdominis di depan; obliques eksternal dan internal di sisi; dan transversus abdominis, yang membungkus perut Anda di bawah yang lainnya. Otot-otot ini memungkinkan Anda untuk memindahkan tulang belakang Anda melalui berbagai rentang gerak, tapi tidak seperti saat Anda menaiki tangga. Sebaliknya, mereka bekerja untuk menstabilkan dan mendukung tulang belakang Anda, membantu Anda menjaga keseimbangan dan tetap tegak saat Anda menggerakkan pinggul dan lutut Anda melalui rentang gerak ekstensi dan fleksi yang dibutuhkan untuk berolahraga di mesin pendakian tangga. Dengan kekuatan tambahan ini, Anda akan menikmati postur tubuh yang lebih baik, perut yang lebih kencang dan gerakan yang lebih efisien.
Gluteus maximus adalah otot terbesar dari kelompok otot gluteal, yang juga mengandung gluteus medius dan gluteus minimus muscle. Gluteus maximus adalah ekstensor pinggul utama, membantu mengangkat tubuh Anda saat Anda menekan ke bawah dengan satu kaki pada saat berolahraga pada mesin pendakian tangga. Otot menempel ke belakang, di dalam bagian panggul dan berjalan diagonal ke bawah, menempel kembali ke bagian atas tulang paha, atau tulang paha. Gluteus maximus juga aktif selama aktivitas umum seperti membungkuk, berjongkok, berdiri, dan berjalan atau berlari. Penguatan otot ini membuat gerakan ini lebih mudah dieksekusi.
Paha belakang adalah sekelompok tiga otot - biseps femoris, semimembranosus dan semitendinosus - yang membentang di bagian belakang paha Anda, menyilangkan sendi pinggul dan lutut. Mereka adalah fleksor lutut utama dan membantu maximus gluteus memperpanjang kaki bagian atas Anda. Mereka bekerja hampir terus-menerus, oleh karena itu, saat Anda berlatih di mesin pendakian tangga. Misalnya, paha belakang pada kontrak kaki kiri Anda untuk membantu memperpanjang pinggul Anda saat Anda menekan ke bawah dengan kaki kiri pada saat bersamaan dengan paha belakang pada kontrak kaki kanan Anda untuk melenturkan lutut saat Anda mengangkat kaki kanan dan lutut. dan sebaliknya. Bekerja otot-otot ini pada pemanjat tangga membantu nada kaki Anda. Quadriceps
Paha depan adalah kelompok yang terdiri dari empat otot - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dan vastus medialis - yang membentang di depan paha Anda, berlawanan dengan paha belakang Anda.Dengan demikian, mereka memfasilitasi perpanjangan gerak - lutut yang berlawanan - dan rektus femoris juga membantu melenturkan sendi pinggul Anda. Kontrak paha depan kuat untuk memperpanjang lutut Anda setiap kali Anda menekan kaki ke bawah saat Anda menggunakan mesin pendakian tangga. Rektus femoris juga bekerja untuk mengangkat kaki bagian atas selama latihan, bersamaan dengan fleksor pinggul lainnya. Karena paha depan digunakan dalam berbagai olahraga dan aktivitas sehari-hari, penguatan otot pada pemanjat tangga akan membuat gerakan Anda lebih irit.
