Membangun otot meningkatkan metabolisme Anda, membuatnya lebih mudah untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Sementara nutrisi saja tidak dapat menyebabkan pertumbuhan otot yang signifikan - Anda harus memasangkannya dengan program olah raga yang seimbang untuk mendapatkan otot yang signifikan - diet sehat dapat membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda. Konsumsilah makanan yang kaya akan beberapa nutrisi penting untuk mendukung pertumbuhan otot baru dan pertahankan fungsi otot yang sehat.
Video Hari Ini
Diet Protein
![]()
->
Vitamin D
->
![]()
Seng Penting
->
Lentil adalah sumber seng yang kaya Photo Credit: Hemera Technologies / Photos. Seng juga berkontribusi terhadap pertumbuhan otot. Seng di sel Anda dimasukkan ke dalam ratusan protein berbeda dan membantu mengatur fungsi protein. Salah satu protein yang diatur oleh seng adalah hormon pertumbuhan, yang bergantung pada seng untuk penyimpanan dan sekresi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Endokrinologi" pada tahun 2013. Proses hormon pertumbuhan yang sehat terbukti penting untuk pertumbuhan otot - ini meningkatkan tingkat IGF- 1, hormon yang memicu pertumbuhan dan perkembangan sel otot baru.Melalui pengaruhnya terhadap IGF-1, hormon pertumbuhan juga mendorong sintesis protein pada sel otot Anda, yang selanjutnya mendukung pertumbuhan otot. Anda memerlukan sejumlah kecil seng setiap hari - 11 dan 8 miligram untuk pria dan wanita, masing-masing, menurut Institute of Medicine.
Gagasan Makanan dan Makanan
![]()
->
