The pulldown lat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini dilakukan pada mesin yang ditemukan di banyak gym dan klub kesehatan dan meniru gerak pullup dalam posisi duduk. Penting untuk melakukan pulldown lat dengan teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan melatih otot Anda secara efektif.
Video Hari
Teknik
Duduk di mesin pulldown lat dengan bar yang lebar terpasang di atas kepala. Amankan kaki Anda dengan benar dengan lutut diposisikan dengan kokoh di bawah bantalan. Pegang batang dengan pegangan tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan tekuk siku Anda, tarik bilah ke dada Anda. Tahan posisi ini sebentar, lalu perlahan kembali ke posisi start. Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, biasanya antara pukul delapan dan 15.
Latissimus Dorsi
A lat pulldown menargetkan otot latisimus dorsi Anda, yang terletak di sisi tulang rusuk Anda. Kontrak lats saat bar ditarik ke bawah dan membentang selama fase eksentrik latihan. Membangun lats akan memperbaiki kekuatan tubuh bagian atas dan, dari waktu ke waktu, buat bentuk "V" dari pinggang ke bahu.
Biceps
Selain lats, pulldown lat akan bekerja pada lengan atas karena gerakan menarik merekrut otot biseps Anda untuk berkontribusi dalam latihan. Biceps bekerja meningkat pada pull-down pegangan erat dibandingkan dengan versi pegangan yang lebar. Bahu
