Bersepeda bukan hanya aktivitas yang populer dan menyenangkan, ini juga latihan tubuh penuh, dengan memanfaatkan hampir semua kelompok otot utama di tubuh Anda. Meskipun hal ini terutama bergantung pada otot di tubuh bagian bawah Anda, tubuh bagian atas juga mendapat latihan. Manfaat kesehatan hanya meningkat bila Anda bersepeda gunung atau bersepeda di lereng, karena hambatan latihan meningkat.
Video of the Day
Kaki Memutar Bagian Besar
Kaki Anda sangat bergantung pada bersepeda, karena tindakan mendorong pedal untuk menyalakan motor. Paha depan di bagian depan pahanya dan paha belakang di belakang adalah otot utama di tubuh bagian bawah yang digunakan saat bersepeda, tapi otot gastrumusemi dan otot soleus yang lebih kecil di betis Anda juga digunakan. Paha depan Anda terutama digunakan saat Anda meluruskan kaki untuk menekan pedal, sementara paha belakang bekerja dengan otot betis untuk membawa pedal di sekitar dan kembali setelah Anda mencapai tahap terbawah.
Bekerja Abs dan Core Anda
Bersepeda adalah latihan yang bagus untuk membangun abs dan memperkuat inti Anda, yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda secara bergantian. Untuk memaksimalkan manfaat membangun otot dari bersepeda untuk abs dan inti Anda, ingatlah untuk melibatkan inti Anda saat bersepeda, dengan menyelipkan otot rusuk rektus bawah yang rendah. Anda harus merasakan cahaya meremas di abs bawah Anda, dan ini juga membantu Anda mempertahankan postur tubuh saat berkendaraan.
Bahkan Lengan Anda Mengandungnya
Otot di lengan Anda tidak terlalu diandalkan selama bersepeda, tapi tetap berperan. Secara khusus, bersepeda bekerja pada otot deltoid di bahu Anda, begitu juga biseps dan trisep di lengan atas Anda. Biseps duduk di depan dan trisep di belakang, dan kedua kelompok otot bekerja saat Anda memegang pegangan sepeda, terlebih lagi saat Anda belajar maju saat Anda berkuda.
Put Your Back Into It
Otot punggung bawah, yaitu otot latisimus dorsi, berikan keseimbangan dan keseimbangan tubuh Anda, membantu Anda menjaga koordinasi saat bersepeda. Otot-otot ini dimanfaatkan dan diperkuat dengan bersepeda, dan menjadi lebih kuat lagi saat Anda menunggang kuda atau melewati medan yang kasar, karena mereka lebih mengandalkan untuk membantu Anda menjaga keseimbangan Anda. Cobalah untuk menjaga punggung lurus saat bersepeda, dan bahkan saat Anda condong ke depan, hindari melengkungkan punggung Anda.
Ingat, Keselamatan Datang Pertama
Bersepeda adalah latihan tubuh penuh yang hebat, namun bisa berbahaya jika Anda tidak melakukan tindakan pengamanan yang tepat. Jika Anda tidak berpengalaman dengan bersepeda, jangan condong ke medan curam atau medan yang berat. Bersepeda dianggap sebagai olahraga dengan dampak rendah, namun bisa mengakibatkan cedera seperti kerusakan kaki, nyeri punggung bawah dan ketegangan otot.Entah Anda sedang menggunakan sepeda stasioner atau berjalan di luar rumah, pertahankan bentuk dan selalu pakai helm saat bersepeda di luar.
