Apa yang Mencegah Membangun Otot Massa

Cara Diet yang Salah Menyebabkan Massa Otot Menghilang Bukan Lemak - TIPS DIET DOKTER SADDAM ISMAIL

Cara Diet yang Salah Menyebabkan Massa Otot Menghilang Bukan Lemak - TIPS DIET DOKTER SADDAM ISMAIL
Apa yang Mencegah Membangun Otot Massa
Apa yang Mencegah Membangun Otot Massa
Anonim

Apresiasi untuk otot kencang dan kencang berkembang. Tidak lagi dipandang sebagai hanya untuk binaragawan, otot menjadi terkenal karena manfaat seperti stabilitas sendi dan peningkatan pembakaran kalori dan kekuatan tulang. Sayangnya, mudah kehilangan massa otot saat Anda bertambah tua atau saat Anda tidak berolahraga cukup. Begitu Anda kehilangan otot, sulit untuk mendapatkannya kembali karena berbagai alasan.

Video of the Day

Terlalu Banyak Cardio

Ini adalah mengingat bahwa Anda harus membakar kelebihan kalori dan lemak sehingga otot yang Anda bangun benar-benar bisa pop. Olahraga aerobik, atau kardiovaskular, seperti berlari, berjalan, bersepeda atau melompat-lompat, adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Namun, Anda bisa melakukan terlalu banyak hal baik ini. Terlalu banyak cardio membakar jaringan otot bersama dengan lemak dan glikogen. Anda perlu melakukan cardio untuk kesehatan kardiovaskular yang baik. Namun, untuk memastikan bahwa Anda membangun otot secara efisien, Anda harus menyeimbangkan latihan kardio Anda dengan latihan kekuatan.

Melakukan cardio empat hari dalam seminggu sudah cukup. Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas sedang seperti berjalan cepat, lakukan 30 menit; Untuk latihan intensitas kuat seperti melompat tali atau berlari, 15 menit akan dilakukan.

Diet Buruk

Makan dengan buruk merampas nutrisi tubuh Anda yang Anda butuhkan untuk proses seperti pertumbuhan dan perbaikan energi dan otot. Diet seimbang adalah suatu keharusan. Protein sangat penting untuk membangun jaringan otot dan mereka memasok nitrogen, yang penting untuk fungsi otot yang tepat. Karbohidrat menyediakan bahan bakar yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan latihan Anda. Juga, jika Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat, tubuh Anda mulai menggunakan protein dari otot untuk energi.

Lemak adalah sumber energi lain yang bagus dan mereka berperan dalam fungsi seperti mengatur suhu tubuh dan mengangkut nutrisi. Pilih makanan paling sehat di setiap kelompok makanan utama, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat gandum utuh dan makanan kaya asam lemak esensial seperti salmon, mackerel dan biji rami.

Overtraining

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat dari latihan latihan beban Anda, Anda dapat memutuskan untuk melakukannya setiap hari. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko menderita luka, tapi justru memperlambat pertumbuhan massa otot. Otot tidak tumbuh selama sesi latihan kekuatan Anda; mereka memperbaiki dan tumbuh selama periode istirahat antara sesi Anda. Semakin keras Anda berlatih, semakin banyak waktu yang harus Anda ambil.

Bagi pemula, latihan tiga hari dalam seminggu adalah yang terbaik, menurut John Little, penulis "Bodybuilding Awal. "Begitu Anda menjadi lebih maju, Anda perlu mengurangi frekuensi lebih banyak lagi sehingga otot Anda lebih banyak waktu untuk dikembangkan sesuai keinginan Anda, tambahnya.

Pertimbangan Lain

Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan atrofi otot, yang dapat membuat otot bangunan lebih menantang atau tidak mungkin. Kondisi ini termasuk arthritis, penggunaan kortikosteroid jangka panjang, cedera tulang belakang, penyakit Lou Gehrig atau sklerosis lateral amyotrophic dan distrofi otot. Namun, kondisi ini juga menghadirkan gejala lain selain kesulitan membangun otot, seperti sulitnya berjalan, sering terjatuh, kejang otot atau kelumpuhan. Konsultasikan dengan dokter Anda sesegera mungkin jika Anda melihat gejala lain yang tidak biasa.