Diagnosis diabetes cenderung memasukkan saran tentang makanan yang sebaiknya tidak Anda makan. Jika Anda juga menguji kadar kolesterol tinggi, daftar makanan tak pasti ini mungkin akan terasa sangat lama. Mungkin lebih mudah dan lebih bermanfaat untuk berkonsentrasi pada makanan yang harus Anda makan saat diabetes dan kolesterol tinggi menimbulkan masalah kesehatan.
Video of the Day
Sertakan Lemak Sehat
Anda harus memasukkan setidaknya 44 gram lemak dalam makanan sehari-hari Anda. Ini mewakili sekitar 20 persen kalori harian Anda, berdasarkan diet 2.000 kalori per hari. Pilihlah lemak sehat, seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan minyak zaitun. Minyak ini dapat membantu menurunkan kolesterol dengan menghilangkan lemak darah yang tidak sehat, seperti kolesterol dan trigliserida, dari sistem anda. Cobalah makan ikan, seperti salmon, mackerel, danau trout dan sarden, beberapa kali seminggu. Anda bisa mengunyah beberapa kenari atau kacang almond setiap hari. Anda bisa menambahkan biji rami ke yogurt dan muffin dan menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti margarin, mentega atau mentega saat memasak.
Makan Buah
Makan buah. Meski buah mengandung gula, serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula di aliran darah Anda. Serat dalam buah, kacang polong, sayuran dan biji-bijian dapat membantu Anda mengatur gula darah Anda, menurunkan kolesterol dan membantu Anda memenuhi rekomendasi umum bahwa wanita mencakup 25 gram serat dan serat pria 38 gram dalam makanan sehari-hari mereka. Pilihan buah berserat tinggi meliputi apel dan pir dengan kulit, blueberry, blackberry, stroberi, jeruk dan jeruk bali. Buah juga mengandung antioksidan dan vitamin yang meningkatkan kesehatan.
Makan Lebih Banyak Kacang
Makan lebih banyak kacang polong. Kacang hitam, kacang merah, kacang lima dan kacang polong lainnya bebas kolesterol dan rendah lemak jenuh. Sebuah porsi 1/2 gelas dari kacang pinto mengandung 1 gram lemak total dan tidak ada kolesterol atau lemak jenuh. Mereka juga menyediakan protein dan serat. Jika Anda mengganti beberapa daging dalam makanan dengan kacang, Anda bisa menurunkan jumlah kolesterol dan lemak jenuh dalam makanan Anda. Satu cangkir berisi kacang hitam masak, kacang pinto dan kacang merah memiliki 19 gram serat.
Makanan Basa pada Sayuran
Makan sayuran. Serat dalam sayuran juga membantu Anda mengisi lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama daripada saat Anda mengonsumsi makanan rendah serat.Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan menghindari godaan cemilan yang tidak sehat, yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Sayuran yang direkomendasikan oleh American Diabetes Association meliputi kentang manis, bayam, kangkung dan biji.
