Sedikit rasa sakit setelah Anda telah berolahraga normal, terutama jika Anda baru mengenal aktivitas. Rasa sakit pasca latihan, yang dikenal sebagai atau nyeri otot onset yang tertunda, atau DOMS, biasanya paling buruk 24 sampai 48 jam setelah Anda melatih otot. Anda bahkan mungkin abs sakit dari latihan ab yang tidak spesifik, seperti berlari maraton, sesi jongkok yang berat atau permainan bola tangan yang intens. Abs Anda sangat intrinsik terhadap aktivitas yang Anda lakukan - itulah sebabnya latihan inti sangat penting.
Video of the Day
Sengatan yang mengganggu aktivitas sehari-hari dan yang dialami beberapa hari pasca latihan berarti Anda mungkin bekerja terlalu keras. Lakukan lebih sedikit set dengan berat kurang, jika Anda menggunakannya, lain kali Anda mengerjakan abs Anda, dan bangunlah variasi yang lebih intens secara bertahap. Abs sakit Anda juga bisa menjadi indikasi bahwa Anda perlu melakukan latihan inti yang terfokus yang mencakup gerakan seperti papan, daging kayu dan anjing burung secara teratur.
Istirahatkan abs Anda sampai rasa sakit itu hilang sebelum Anda mengerjakannya lagi, dan lakukan langkah lain untuk mengurangi ketidaknyamanan segera.
Garam Epsom
Magnesium adalah pelemas otot alami dan bahan utama dalam garam epsom. Kulit Anda membasahi magnesium dari aplikasi topikal lebih baik daripada jika Anda mengonsumsi suplemen oral. Tuangkan 2 gelas besar ke dalam bak mandi hangat dan rendam selama 12 menit atau lebih. Sebagai alternatif, buat kompres dengan merendam kain lap dalam larutan yang mencakup 2 sendok makan garam epsom untuk setiap cangkir air. Oleskan kain lap langsung ke tempat yang sakit.
Pengobatan Over-the-Counter
Obat penghilang rasa sakit over-the-counter, seperti acetaminophen, dapat memberikan kelegaan cepat. Jika Anda menggunakan obat apapun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum obat bebas dan ikuti dosis pada kemasannya. Jangan mengandalkan obat ini dalam jangka panjang, namun, atau gunakan mereka untuk melewati latihan lain. Mereka adalah cara sementara untuk mengatasi rasa sakit akut.
Tambahkan sedikit panas
Selain bak mandi garam epsom yang hangat, pertimbangkan untuk menggunakan bantalan pemanas atau kemasan panas, tersedia di sebagian besar toko obat, ke daerah sakit perut Anda. Jangan sekali-kali langsung menggunakan pad pemanas ke kulit Anda, terutama karena kulit di perut Anda bisa kurang berat daripada yang dikatakan bagian bawah kaki atau telapak tangan Anda.
Read More: Cara Membuat Otot Pulih Lebih Cepat
Merentangkan Abs Anda
Peregangan otot sakit meningkatkan aliran darah untuk memulai proses penyembuhan. Perhatikan bahwa jika peregangan menyebabkan rasa sakit yang tajam, segera hentikan.
Cobra
Langkah 1
Berbaringlah di atas perut atau tikar.
Langkah 2
Geser tangan Anda ke bawah lipatan ketiak Anda, telapak tangan rata di tikar dan siku menunjuk ke langit-langit. Angkat kaki Anda di belakang Anda, ujung kuku kaki ke bawah.
Langkah 3
Angkat perlahan siku untuk mengangkat kepala, leher dan depan bahu dari atas tikar. Hanya pegang siku sampai Anda merasakan bagian depan peregangan perut Anda nyaman.
Langkah 4
Tahan napas tiga atau empat dan lepaskan perlahan. Ulangi beberapa kali lagi.
Berdiri Sisi Menekuk
Langkah 1
Berdirilah tegak dengan kaki dekat jarak jauh. Jangkau lenganmu di dekat telingamu.
Langkah 2
Tekan telapak tangan Anda dan bersandar ke sisi kanan, kencangkan dengan kaki kiri Anda. Jatuhkan seluruh sisi kiri tubuh Anda, termasuk abs, berbaringlah. Tahan beberapa napas.
Langkah 3
Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain. Lakukan pengulangan sebanyak yang Anda mau.
Pose Bridge yang Ditempel
Langkah 1
Berbaring telentang. Tekuk lutut dan tanam kaki Anda tepat di depan tulang masing-masing. Perhentian lengan di samping pinggul Anda.
Langkah 2
Angkat pinggul Anda perlahan ke atas, membuat lereng dari lutut ke bahu Anda. Tahan beberapa napas.
Langkah 3
Lepaskan perlahan ke tanah dan ulangi dua atau tiga kali lagi.
Peringatan
- Jika rasa sakit yang Anda alami setelah latihan ab adalah kronis, mendadak atau tahan lama, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Mungkin Anda telah menarik otot dan membutuhkan perhatian medis.
Read More: Bagaimana Meringankan Sakit Otot Setelah Berolahraga
