Peregangan sebelum dan sesudah latihan telah lama digunakan sebagai cara untuk mempersiapkan otot untuk aktivitas dan mengembangkan fleksibilitas pada otot. Peregangan baik meningkatkan performa dan mencegah cedera. Dalam beberapa tahun terakhir, peregangan dinamis dan tahan menjadi populer karena manfaat tambahan mereka bagi otot. Apakah peregangan statis, dinamis atau dilawan, fleksibilitas hanya dikembangkan melalui peregangan yang konsisten.
Video of the Day
Kapan Peregangan
Otot merespons yang terbaik saat berbaring saat sudah hangat. Peregangan otot dingin justru bisa menyebabkan ketegangan otot, menarik dan air mata. Karena itu, peregangan sebelum latihan, terutama peregangan statis, jarang terjadi. Sebelum peregangan apapun, lakukan sesuatu untuk meningkatkan detak jantung Anda. Selalu berkeringat sebelum atau selama peregangan Anda sebelum berolahraga. Setelah latihan, Anda bisa memasukkan peregangan statis Anda karena otot terasa hangat. Inilah saat terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot.
Selama bertahun-tahun, peregangan statis adalah satu-satunya jenis peregangan yang dipraktikkan. Peregangan statis adalah semua jenis gerakan peregangan dimana posisi dipegang selama beberapa detik tanpa gerakan. Peregangan statis telah dikembangkan untuk setiap otot di tubuh. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, peregangan statis tidak akan membuat Anda mendekati tujuan Anda. Meskipun hal itu tentu dapat meningkatkan fleksibilitas saat dilakukan setelah latihan, peregangan statis menurut definisi tidak melibatkan pergerakan, yang berarti tidak ada pembakaran kalori yang signifikan. Peregangan statis memang memiliki tempat dalam latihan Anda, jika dilakukan setelah latihan Anda, dengan setiap posisi bertahan selama 20 detik atau lebih lama.
Peregangan dinamis adalah rutinitas fleksibilitas tertinggi bagi para atlet. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas, ini adalah cara terbaik untuk melakukannya. Peregangan dinamis adalah melakukan latihan peregangan saat bergerak. Alih-alih membungkuk dan meraih jari-jari kaki untuk meregangkan paha belakang, peregangan dinamis terdiri dari menendang kaki Anda di depan Anda setinggi mungkin. Karena Anda bergerak saat Anda peregangan, otot-otot dihangatkan dan diregangkan secara bersamaan. Peregangan dinamis tidak meningkatkan fleksibilitas Anda sebanyak peregangan statis, namun lebih efisien dalam mempersiapkan Anda untuk aktivitas fisik. Peregangan dinamis harus terjadi sebelum latihan Anda saja.
Peregangan yang Ditahan
