Kecepatan lari adalah fungsi dengan panjang langkah dan Saraf frekuensi, sesuai dengan Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional, dan ketegangan pada otot yang mendukung panjang langkah pada akhirnya dapat mengurangi salah satu elemen kecepatan utama ini. Peregangan menargetkan pinggul, glutal, betis, paha belakang dan paha depan dan akan meningkatkan fleksibilitas maksimum di sendi dan memastikan panjang langkah yang optimal. Peregangan dinamis harus dilakukan sebelum latihan dan peregangan statis paling baik dilakukan setelah berolahraga, dan harus diadakan satu sampai tiga set masing-masing 30 detik.
Video of the Day
Hips
Sendi pinggul adalah salah satu yang terkuat di tubuh, dan juga salah satu yang paling rentan terhadap kekakuan. Banyak pelari, terutama pria, mengalami keketatan parah di pinggul yang tidak hanya mengurangi panjang langkah tetapi juga menyebabkan cedera. The Stretching Institute merekomendasikan peregangan pinggul dengan melakukan peregangan iliopsoas. Berlututlah di satu lutut, miringkan tubuh bagian atas ke belakang dan rentangkan daerah antara kaki belakang dan kaki depan sebanyak mungkin.
Gluteals
Gluteals memainkan kemampuan yang jauh lebih besar dalam menjalankan kemampuan dan jarak yang Anda inginkan. Mereka adalah otot terbesar di tubuh, namun seringkali terbengkalai saat peregangan. Peregangan gluteals dengan berbaring di perut Anda dan tekuk satu kaki ke atas ke perut Anda. Tingkatkan peregangan dengan mencondongkan tubuh ke depan dan menekan ke bawah ke lantai.
Betis
Tingkatkan panjang langkah Anda dengan memaksimalkan dorsofleksi, sejauh mana Anda dapat mengarahkan jari kaki ke langit sementara bagian depan kaki ditarik ke arah kaki bagian bawah. Dorsofleksi maksimum memungkinkan kaki untuk menyerang tanah dengan posisi yang lebih efisien juga. Dorsiflexion dapat ditingkatkan dengan melakukan peregangan dinding, yang menargetkan betis. Hadap dinding dan letakkan satu kaki di belakang yang lain. Dorong ke dinding sambil mengulurkan kaki belakang Anda. Kendala paha belakang mungkin merupakan peran yang paling langsung dalam mengatur panjang langkah, dan juga sangat rentan terhadap sesak - terutama pada pelari laki-laki. Peregangan paha belakang sekaligus memperbaiki dorsofleksi dengan peregangan hamstring berdiri. Mulailah dengan berdiri dengan satu kaki di depan yang lain. Tekuk lutut bagian belakang sedikit dan tempatkan berat badan Anda di kaki depan. Jaga kaki depan lurus dan miringkan pinggul ke depan sejauh mungkin. Quadriceps
