Mengintensifkan rejimen latihan Anda atau memulai program latihan baru dapat menyebabkan otot-otot yang kaku dan sakit. Over-exercise dapat menyebabkan sakit otot juga, karena dapat berpartisipasi dalam acara intens seperti maraton. Rasa sakit bisa disebabkan oleh ketegangan atau bahkan sedikit air mata di otot Anda. Bisa juga karena kerja keras asupan oksigen Anda tidak dapat mengikuti permintaan, yang berakibat pada penumpukan limbah metabolik di otot Anda.
Video Hari
Istirahat
Istirahat adalah salah satu faktor terpenting untuk membantu otot yang sakit. Biarkan waktu pemulihan yang memadai setelah berolahraga, sebelum Anda mengerjakan area tubuh Anda lagi. Istirahat tidak berarti tidak aktif; Ini berarti aktivitas intensitas rendah sampai rasa sakit membaik. Ini juga membantu jika Anda melakukan pemanasan secara memadai sebelum memulai latihan dan menenangkan diri perlahan sesudahnya dengan berjalan-jalan sampai pernapasan dan detak jantung Anda kembali normal dan otot Anda telah mendingin.
Es atau Panas
Aplikasi dingin mengurangi peradangan, pembengkakan dan nyeri. Hal ini juga membantu untuk mematikan rasa sakit. Oleskan bungkus es ke area yang sakit secara individu, seperti lengan atau tungkai Anda. Jika Anda sakit seluruh, pertimbangkan berenang di kolam yang dingin, setelah masa dingin Anda. Perlahan berenang di kolam yang dingin akan bertindak seperti paket dingin seluruh tubuh, mengurangi rasa sakit, radang dan pembengkakan. Jika Anda masih sakit setelah 48 jam, beralih ke paket panas atau mandi hangat diikuti dengan peregangan dan jalan yang lembut.
Obat dan Nutrisi
Jika perlu, minum obat antiinflamasi seperti aspirin atau penghilang rasa sakit yang serupa, terutama jika rasa sakitnya parah. Namun, karena obat ini memiliki efek samping, jangan mengandalkan mereka sepanjang waktu. Jika Anda mendapati Anda mengonsumsi penghilang rasa sakit setiap hari, ubah latihan Anda atau temui dokter Anda untuk mengetahui apakah ada hal lain yang menyebabkan rasa sakit Anda. Konsumsilah makanan sehat untuk mengganti nutrisi yang hilang, termasuk karbohidrat sehat, seperti buah dan sayuran, dan protein.
Pijat
Pijat jaringan lunak dapat mengatasi rasa sakit otot yang terlalu banyak bekerja. Ini bukan saatnya pijat jaringan dalam atau Shiatsu, yang bisa membuat rasa sakit itu semakin parah. Mintalah pijat olahraga atau pijat klasik bertekanan sedang dengan penekanan pada effleurage untuk mengeluarkan asam laktat dari otot. Effleurage adalah stroke yang panjang dan mulus yang mengosongkan pembuluh darah superfisial dan kapiler getah bening, serta meregangkan otot superfisial.
Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan nyeri otot. Jika Anda menimbang diri Anda segera sebelum dan sesudah berolahraga, Anda akan mendapati bahwa Anda mungkin telah kehilangan 2 atau 3 lbs. hanya karena kehilangan cairan. Minum air secukupnya setelah latihan mengganti cairan yang hilang akibat berkeringat.Peregangan itu mungkin tampak seperti peregangan adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda sakit, tapi peregangan otot Anda setelah mengangkat beban akan jauh untuk mencegah rasa sakit di masa depan. Saat Anda angkat, Anda mengontrak otot Anda. Peregangan akan membantu memperpanjang otot dan menciptakan keseimbangan. Lakukan peregangan yoga sederhana untuk punggung, bahu dan lengan. Gunakan pernafasan Anda saat meregang sampai Anda meregangkan lebih jauh tanpa tegang.
