Mengangkat beban membantu memperkuat otot dan tulang Anda, memperbaiki keseimbangan Anda dan membuat Anda merasa lebih percaya diri dalam penampilan Anda. Dengan semua manfaat ini, Anda mungkin berpikir bahwa latihan setiap hari akan menjadi produktif. Sebenarnya, tubuh Anda butuh waktu untuk beristirahat dan pulih. Mengerjakan kelompok otot yang sama setiap hari menyebabkan lebih dari pelatihan. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan, kelelahan, mood swings dan luka-luka. Taruhan terbaik Anda adalah mengambil setidaknya satu hari libur antara latihan. Alih-alih menunggu latihan berikutnya, lakukan aktivitas yang tidak melibatkan angkat berat.
Video of the Day
Pindah Dengan Cardio
Latihan kardiovaskular, seperti berlari, bersepeda, berenang, latihan elips, pendakian tangga, kickboxing dan aerobik langkah, manfaatkan rejimen latihan Anda saat Anda lakukan pada hari liburmu Waktu yang Anda sisihkan untuk cardio harus didasarkan pada tujuan pribadi Anda. Tiga puluh menit aktivitas fisik akan membantu Anda menjaga kesehatan Anda, catat American College of Sports Medicine, dan 60 sampai 90 menit akan meningkatkan penurunan berat badan.
Fleksibilitas yang lebih baik akan membantu Anda memindahkan beban dengan lebih efisien dan mengurangi kemungkinan cedera jaringan ikat. Selama yoga, Anda memegang tubuh dalam pose atau asana untuk waktu yang lama. Ini membentang dan menguatkan otot, dan mengambil konsentrasi. Anda bisa belajar yoga dengan mengikuti kelas atau melalui partisipasi saat Anda memutar DVD.
Pilates secara khusus menghitung angka nol pada otot inti. Intinya adalah area antara bahu dan pinggul pada kedua sisi tubuh. Inti yang kuat membantu Anda melakukan latihan beban dan pergerakan harian dengan lebih efisien. Hal ini membuat Pilates menjadi tambahan yang baik untuk program off-day Anda. Pilates memperbaiki postur tubuh, catat American Council on Exercise. Latihan Pilates yang khas terdiri dari gerakan lengan, kaki atau batang yang cepat dan presisi untuk pengulangan singkat.
Olahraga untuk Kesenangan
